Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Bơi lội hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp ở người cao tuổi như thế nào?

Bệnh thoái hóa khớp là một trong những bệnh phổ biến nhất ở người già. Bệnh này gây ra sự hạn chế vận động và khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Tận dụng 30 phút hàng ngày để bơi lội không chỉ mang lại cảm giác thoải mái và niềm vui mà còn hỗ trợ giảm đau lưng, mỏi cổ và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp.
Lợi ích của bơi lội đối với bệnh xương khớp
Mát xa các khớp
Trong môi trường nước, trọng lượng cơ thể được hỗ trợ và áp lực lên các khớp giảm đi. Điều này đồng nghĩa với việc di chuyển dưới nước trở nên dễ dàng hơn, không gặp khó khăn hay cảm giác đau nhức như khi ở trên cạn, bởi vì một phần của áp lực trên xương khớp đã được giảm bớt. Đặc biệt, sức ép của nước còn có tác dụng như một phương pháp mát-xa tuyệt vời cho các khớp xương.
Bơi lội hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp ở người cao tuổi như thế nào? 1
Bơi lội được coi là một môn thể thao có hiệu quả trong việc chữa đau xương khớp 
Giảm đau khớp
Bơi lội được coi là một môn thể thao có hiệu quả trong việc chữa đau xương khớp, nhờ vào môi trường nước giúp giảm lực hấp dẫn (trọng lực). Khi bơi, hầu hết các khớp trong chân và cột sống không phải chịu sự tác động của trọng lượng cơ thể. 
Quá trình bơi củng cố các nhóm cơ lưng, cung cấp dinh dưỡng tốt hơn cho các khớp, và có thể kiềm chế và giảm quá trình thoái hóa khớp, giảm nguy cơ tái phát bệnh. Do lực cản và tính chất dẫn nhiệt của nước, việc bơi tiêu hao nhiều năng lượng, giúp giảm trọng lượng thừa trên cơ thể, giảm áp lực lên cơ và khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp háng và cột sống thắt lưng.
Cải thiện tính đàn hồi của cột sống
Khi bơi, toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động, thực hiện các động tác chân đạp, tay vươn, lưng xoay, căng cơ bụng và cân bằng trọng tâm, đóng góp vào việc làm cho cơ bắp trở nên săn chắc. Sự hoạt động nhịp nhàng của hệ cơ xương khớp khi bơi cải thiện tính đàn hồi của cột sống và xương khớp, giúp cơ xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn.
Cung cấp nhiều oxi cho các khớp
Dưới nước, thể tích trong khoang phổi tăng lên, thúc đẩy quá trình trao đổi khí diễn ra hiệu quả, giúp cung cấp oxy nhiều hơn đến các khớp. Đồng thời, quá trình trao đổi chất và lưu thông máu được cải thiện, tăng cường hoạt động co bóp của tim và sự lưu thông máu đến các chi, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận động diễn ra dễ dàng.
Bơi lội hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp ở người cao tuổi như thế nào? 3
Thư giãn
Bơi cũng được coi là một phương pháp thư giãn tuyệt vời cho cơ thể. Trong quá trình bơi, cơ thể được mát-xa nhẹ nhàng bởi nước, mang lại cảm giác thư thái và tạo ra một trạng thái tâm trí tích cực. Điều này giúp giảm căng thẳng và loại bỏ áp lực của cuộc sống hàng ngày.
Ngoài ra, bơi còn có hiệu quả đối với những người mắc chứng mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh. Bơi lội giúp cải thiện sự lưu thông máu và duy trì áp lực máu ổn định, giúp máu dễ dàng lưu thông đến não. Điều này có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và có lợi cho hệ thần kinh.
Chú ý khi bơi cho người cao tuổi
Mặc dù bơi lội có lợi cho sức khỏe của người cao tuổi, nhưng họ cần thận trọng hơn khi xuống nước do tuổi tác. Trước khi bơi, người cao tuổi nên khởi động cẩn thận bằng các bài tập và động tác phù hợp với lứa tuổi và thời gian xuống nước. Khởi động giúp làm ấm cơ thể, làm căng cơ và xương khớp, từ đó tránh được chuột rút và nguy cơ cảm lạnh khi xuống nước.
Nên phân bố thời gian tập đều trong tuần, tập bơi mỗi 2 ngày một lần trong khoảng thời gian từ 25 đến 30 phút. Không nên kéo dài thời gian tập quá lâu trong một buổi. Người cao tuổi thường có huyết áp không ổn định, do đó không nên lặn quá sâu hoặc lặn quá nhiều, vì áp lực dưới nước tăng cao và có thể ảnh hưởng đến hô hấp và nhịp tim.
Bơi lội hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp ở người cao tuổi như thế nào? 2
Bơi lội là một hoạt động thể dục lý tưởng cho người cao tuổi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp ở người cao tuổi. Tuy nhiên, việc thực hiện bơi lội cần được thực hiện cẩn thận, bắt đầu bằng khởi động kỹ và tuân thủ các nguyên tắc an toàn để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây