Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

"Bài Tập Thở" – Siêu Hiệu Quả Để Việc Giảm Cân Và Mỡ Thừa

Khi nghĩ đến việc giảm cân và tiêu mỡ thừa, chúng ta thường hình dung những buổi tập thể dục cường độ cao hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng có một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà nhiều người vẫn chưa khám phá: bài tập thở.
Đúng vậy, hơi thở của chúng ta không chỉ là một hoạt động sinh lý cơ bản mà còn có thể trở thành một công cụ mạnh mẽ để cải thiện vóc dáng. Những bài tập thở không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. 
Khi kết hợp hơi thở đúng cách với các kỹ thuật luyện tập cụ thể, bạn có thể mở ra một cách tiếp cận mới và thú vị để giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu cách bài tập thở có thể trở thành bí quyết giúp bạn đạt được mục tiêu vóc dáng mơ ước một cách hiệu quả và đầy bất ngờ.
Bài tập thở là một phương pháp thực hành đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cả vận động cơ. Tập trung vào hơi thở và loại bỏ những phiền nhiễu bên ngoài giúp cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng và lo lắng, cũng như tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ.
Theo các nghiên cứu, bài tập thở có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống thông qua việc giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện sự tập trung. Đặc biệt, thực hiện các bài tập thở đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn máu.
Có nhiều phong cách bài tập thở khác nhau, mỗi phong cách đều mang lại những lợi ích riêng và có thể phù hợp với từng người tập. Dưới đây là một số phong cách bài tập thở phổ biến:
1. Thở sâu: Phong cách này bao gồm việc hít thở sâu, giữ hơi trong và thở ra từ từ. Bài tập này giúp làm dịu căng thẳng và giúp cải thiện sự tập trung.
2. Thở luân phiên bằng mũi: Bằng cách hít vào và thở ra qua hai lỗ mũi xen kẽ, bài tập này giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể và làm dịu tâm trạng.
Bài Tập Thở 2
3. Chúm môi thở dốc: Bằng cách hít vào bằng lỗ mũi và thở ra từ từ qua đôi môi mím lại, bài tập này giúp làm dịu căng thẳng và lo lắng.
4. Thở cơ hoành: Phong cách này yêu cầu bạn nằm xuống, đặt tay lên ngực trên và lồng ngực, đồng thời thở ra bằng cách mím môi khi bạn siết chặt cơ bụng. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của phổi và giảm căng thẳng.
5. Senobi: Phong cách thở sâu kiểu Nhật này bao gồm việc ngả người ra sau, duỗi hai tay qua đầu và hít vào thở ra từ từ vài lần. Bài tập này giúp mở rộng phổi và giúp cải thiện sự tuần hoàn máu.
Mỗi phong cách bài tập thở đều mang lại những lợi ích riêng biệt và có thể phù hợp với từng người. 
Mối liên quan đến việc giảm cân
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập thở có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể. Một số kết quả nghiên cứu đáng chú ý đã được công bố, đưa ra những chứng cứ rõ ràng về lợi ích của việc thực hiện các bài tập thở đối với sức khỏe và vóc dáng.
Một nghiên cứu tiêu biểu trên một nhóm 40 phụ nữ đã chỉ ra rằng việc thực hiện tập luyện kiểu thở senobi đã góp phần tăng cường sự bài tiết hormon qua nước tiểu và hoạt động thần kinh giao cảm. Điều này có thể gây ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể, một phản ứng sinh lý tự động giúp cơ thể chống lại căng thẳng và áp lực từ môi trường bên ngoài.
Hơn nữa, những người tham gia nghiên cứu mắc bệnh béo phì đã ghi nhận sự giảm đáng kể về lượng mỡ trong cơ thể sau khi lặp lại các bài tập thở theo chu kỳ trong một thời gian dài.
Nghiên cứu khác trên 38 người đã chỉ ra rằng việc tham gia tập bài tập thở cơ hoành có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, điều này có thể dẫn đến việc giảm cân hiệu quả hơn. 
Một nghiên cứu kéo dài trong 2 tuần đã chỉ ra rằng việc thực hành các bài tập thở trong khoảng 45 phút mỗi ngày, 6 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và chỉ số khối cơ thể (BMI), so với nhóm đối chứng. 
Từ những kết quả nghiên cứu trên, chúng ta có thể nhận thấy rằng việc thực hiện các bài tập thở đều đặn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể. 
Bài Tập Thở 4
Có thể làm giảm cơn đói và thèm ăn
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập các bài tập thở có thể làm giảm cảm giác đói, điều này có thể giúp giảm lượng thức ăn và thúc đẩy giảm cân. Một nghiên cứu trên 60 người cho thấy rằng thực hiện một bài tập thở, bao gồm việc nín thở trong 3-4 giây trong khi co cơ bụng, sẽ làm giảm cảm giác đói khi bụng đói. 
Tương tự, một nghiên cứu nhỏ đã quan sát thấy rằng tập thở nhịp độ chậm trong 10 phút giúp giảm đáng kể cơn đói ở 65 phụ nữ. Một nghiên cứu khác ở 68 người đã đánh giá tác động của việc tập yoga có giám sát trong 45 phút, hai lần mỗi ngày trong 15 ngày, bao gồm 33 phút tập thở mỗi buổi. 
Kết quả những người tham gia không chỉ giảm đáng kể chỉ số BMI và mỡ bụng mà còn tăng mức leptin, loại hormone chịu trách nhiệm kích thích cảm giác no.
Như vậy, các nghiên cứu cho thấy các bài tập thở có thể làm giảm cảm giác đói và tăng leptin, loại hormone điều chỉnh cảm giác no.
Có thể làm giảm mức độ căng thẳng
Các bài tập thở có thể là một cách hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy các bài tập thở có thể giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng, tăng lên có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn. Hơn nữa, mức cortisol cao hơn có thể liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn và góp phần vào việc ăn uống theo cảm xúc.
Bài Tập Thở 1
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng điều này cho thấy rằng thực hành các hoạt động giảm căng thẳng, chẳng hạn như các bài tập thở, có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều và thúc đẩy giảm cân.
Như vậy, các bài tập thở có thể làm giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể góp phần làm tăng cân, thèm ăn và ăn uống theo cảm xúc.
Cách thực hiện như thế nào?
1. Bắt đầu từ những điều nhỏ nhất
Bắt đầu một thói quen mới có thể đôi khi gây áp lực và khó khăn. Khi nói đến việc thêm bài tập thở vào thói quen hàng ngày, bạn có thể bắt đầu từ những điều nhỏ nhất. Dành ra vài phút mỗi ngày để luyện tập là một bước khởi đầu tuyệt vời. 
2. Lựa chọn phong cách và biến thể phù hợp
Mỗi người có thể có sở thích và nhu cầu khác nhau khi luyện tập thở. Bạn có thể chọn bất kỳ phong cách hoặc biến thể nào phù hợp với mình, cho dù đó là thở luân phiên bằng mũi, thở bằng cơ hoành hay đơn giản là thở sâu.
3. Tạo điều kiện thuận lợi
Để có thể tập trung vào việc luyện tập thở mỗi ngày, bạn cần tạo ra điều kiện thuận lợi. Đảm bảo ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái và giảm thiểu mọi yếu tố gây xao lãng bên ngoài để bạn có thể hoàn toàn tập trung. 
4. Tăng dần thời lượng của các buổi tập
Sau khi đã quen với việc luyện tập thở trong vài phút mỗi ngày, bạn có thể từ từ tăng thời lượng của các buổi tập khi cảm thấy thoải mái hơn. 
5. Kết hợp với các hoạt động khác
Ngoài việc luyện tập thở, bạn cũng có thể kết hợp các tư thế, câu thần chú hoặc các bài tập chánh niệm khác vào quá trình luyện tập của mình, chẳng hạn như yoga hoặc thiền. Kết hợp các hoạt động khác sẽ mang lại trải nghiệm đa dạng và phong phú, đồng thời giúp bạn duy trì sự đa dạng trong việc luyện tập hàng ngày.
Bài Tập Thở 3
6. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất
Để có kết quả tốt nhất, hãy nhớ kết hợp các bài tập thở với chế độ ăn uống cân bằng và các thói quen lành mạnh khác, bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên và các bài tập như yoga hoặc thiền. 
Thêm các bài tập thở vào thói quen hàng ngày không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cơ thể mà còn giúp bạn tạo ra một không gian yên bình và thoải mái trong cuộc sống hàng ngày. 
Bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, lựa chọn phong cách và biến thể phù hợp, tạo điều kiện thuận lợi và kết hợp với các hoạt động khác sẽ giúp bạn có trải nghiệm luyện tập thở đa dạng và phong phú. 
Hãy nhớ rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ dựa vào việc luyện tập mà còn kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây