Bài tập cực dễ giúp tăng cường sức khỏe vùng kín
- Thứ sáu - 17/11/2023 11:34
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Các bài tập vận động dành riêng cho vùng kín đang trở thành một xu hướng ngày càng phổ biến, không chỉ là cách để duy trì vóc dáng của chị em mà còn tăng cường độ đàn hồi của khu vực quan trọng này.
Chăm sóc vùng kín không chỉ là một phần quan trọng của cá nhân, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần.
Bài tập Kegel làm mạnh cơ âm đạo
Bài tập Kegel rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe vùng kín của phụ nữ. Bằng cách tập luyện các cơ bắp sàn chậu, chị em có thể tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của khu vực này, giúp se khít và tăng cảm giác trong đời sống tình dục.
Để thực hiện bài tập Kegel, chị em cần xác định vị trí của các cơ bắp sàn chậu bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp ở xung quanh hoặc chặn dòng chảy của nước tiểu. Sau đó, làm rỗng bàng quang bằng cách đi tiểu sạch trước khi bắt đầu tập luyện.
Tiến hành luyện tập bằng cách thắt chặt vùng cơ sàn chậu trong ít nhất 3 giây đến 10 giây rồi thả lỏng trong vòng 10 giây. Lặp lại động tác khoảng 10-20 lượt/lần, mỗi ngày tập khoảng 2-3 lần. Chị em cần kiên trì thực hiện bài tập Kegel thường xuyên để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bài tập co bóp cửa mình
Đây là một bài tập đơn giản nhằm se khít vùng kín mà chị em có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng. Để bắt đầu, chị em cần xác định vị trí cơ âm đạo và tiến hành co cơ mạnh sau đó thả lỏng nhanh cơ âm đạo (còn được gọi là bài tập co bóp nhanh).
Quá trình này bao gồm việc siết chặt cơ âm đạo một cách nhanh chóng và sau đó thả lỏng ngay lập tức mà không tiếp tục siết chặt.
Chị em nên nghỉ ngơi trong khoảng 3-5 giây sau mỗi lần co thắt và sau đó lặp lại quá trình này nhiều lần nhất có thể. Đối với mỗi lần tập, chị em nên co thắt nhanh khoảng 30-50 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Nên thực hiện bài tập này khoảng 3-4 lần mỗi ngày.
Bài tập Squat
Để thực hiện bài tập này, người tập luyện đứng thẳng trên một mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó hít vào một hơi tập trung vào vùng cơ sàn chậu, rồi thở ra từ từ, thắt chặt cơ bụng và dần dần hạ thấp người ở tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế.
Cần giữ tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó hít vào đứng thẳng và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Cần chú ý đến việc giữ phần lớn trọng lượng cơ thể nằm trên hai gót chân, để đề phòng xảy ra tai nạn trong quá trình tập luyện.
Nếu tập luyện sai cách, Squat có thể gây tác dụng ngược tăng áp lực đè lên sàn chậu gây són tiểu, sa tử cung, giãn âm đạo. Vì vậy, người tập luyện cần phải thực hiện đúng cách và kiểm soát tốt quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các tai nạn không mong muốn.
Động tác cây cầu
Để thực hiện động tác này, chị em cần lựa chọn một nơi thoải mái và nằm xuống. Đầu tiên, chị em nằm ngửa thẳng người, cong đầu gối và để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng. Hai chân nên được mở rộng bằng vai để đảm bảo sự ổn định khi thực hiện động tác.
Sau đó, thở đều và sử dụng sức mạnh của cơ sàn chậu để nâng vùng hông. Trong quá trình này, giữ tư thế trong vòng 10 giây và vẫn tiếp tục thở đều.
Sau đó, hạ hông xuống về vị trí ban đầu và thả lòng cơ sàn chậu. Động tác này lặp lại khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập cây cầu giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là vùng hông và đùi, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Động tác gập gối
Đầu tiên, chọn một mặt phẳng thoải mái và thuận tiện cho việc tập luyện. Bạn có thể nằm ngửa trên mặt phẳng này, thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần bụng, mông và chân.
Tiếp theo, gập hai gối sát vào nhau và dần dần mở rộng hai chân ra hai bên. Hãy giữ gót chân chạm vào nhau để đảm bảo động tác được thực hiện đúng cách.
Hãy đặt hai cánh tay áp sát vào người. Điều này giúp bạn duy trì sự ổn định và tăng cường hiệu quả của động tác.
Trong quá trình thực hiện bài tập, hãy tập trung vào hơi thở và co thắt vùng cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây đầu tiên. Sau đó, bạn có thể siết chặt hơn trong vòng 5 giây tiếp theo trước khi thả lỏng người.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em nên thực hiện bài tập này ít nhất 10-15 lần mỗi ngày.
Không có gì là dễ dàng và đạt hiệu quả trong chốc lát cả, chị em hãy kiên trì tập luyện để sức khỏe vùng kín ngày càng được nâng cao và đem lại sự tự tin vốn có cho chính bản thân mình và đời sống gối chăn.
Bài tập Kegel làm mạnh cơ âm đạo
Bài tập Kegel rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe vùng kín của phụ nữ. Bằng cách tập luyện các cơ bắp sàn chậu, chị em có thể tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của khu vực này, giúp se khít và tăng cảm giác trong đời sống tình dục.
Để thực hiện bài tập Kegel, chị em cần xác định vị trí của các cơ bắp sàn chậu bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp ở xung quanh hoặc chặn dòng chảy của nước tiểu. Sau đó, làm rỗng bàng quang bằng cách đi tiểu sạch trước khi bắt đầu tập luyện.
Bài tập co bóp cửa mình
Đây là một bài tập đơn giản nhằm se khít vùng kín mà chị em có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng. Để bắt đầu, chị em cần xác định vị trí cơ âm đạo và tiến hành co cơ mạnh sau đó thả lỏng nhanh cơ âm đạo (còn được gọi là bài tập co bóp nhanh).
Quá trình này bao gồm việc siết chặt cơ âm đạo một cách nhanh chóng và sau đó thả lỏng ngay lập tức mà không tiếp tục siết chặt.
Chị em nên nghỉ ngơi trong khoảng 3-5 giây sau mỗi lần co thắt và sau đó lặp lại quá trình này nhiều lần nhất có thể. Đối với mỗi lần tập, chị em nên co thắt nhanh khoảng 30-50 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Nên thực hiện bài tập này khoảng 3-4 lần mỗi ngày.
Bài tập Squat
Để thực hiện bài tập này, người tập luyện đứng thẳng trên một mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó hít vào một hơi tập trung vào vùng cơ sàn chậu, rồi thở ra từ từ, thắt chặt cơ bụng và dần dần hạ thấp người ở tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế.
Nếu tập luyện sai cách, Squat có thể gây tác dụng ngược tăng áp lực đè lên sàn chậu gây són tiểu, sa tử cung, giãn âm đạo. Vì vậy, người tập luyện cần phải thực hiện đúng cách và kiểm soát tốt quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các tai nạn không mong muốn.
Động tác cây cầu
Để thực hiện động tác này, chị em cần lựa chọn một nơi thoải mái và nằm xuống. Đầu tiên, chị em nằm ngửa thẳng người, cong đầu gối và để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng. Hai chân nên được mở rộng bằng vai để đảm bảo sự ổn định khi thực hiện động tác.
Sau đó, thở đều và sử dụng sức mạnh của cơ sàn chậu để nâng vùng hông. Trong quá trình này, giữ tư thế trong vòng 10 giây và vẫn tiếp tục thở đều.
Bài tập cây cầu giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là vùng hông và đùi, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Động tác gập gối
Đầu tiên, chọn một mặt phẳng thoải mái và thuận tiện cho việc tập luyện. Bạn có thể nằm ngửa trên mặt phẳng này, thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần bụng, mông và chân.
Tiếp theo, gập hai gối sát vào nhau và dần dần mở rộng hai chân ra hai bên. Hãy giữ gót chân chạm vào nhau để đảm bảo động tác được thực hiện đúng cách.
Trong quá trình thực hiện bài tập, hãy tập trung vào hơi thở và co thắt vùng cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây đầu tiên. Sau đó, bạn có thể siết chặt hơn trong vòng 5 giây tiếp theo trước khi thả lỏng người.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em nên thực hiện bài tập này ít nhất 10-15 lần mỗi ngày.
Không có gì là dễ dàng và đạt hiệu quả trong chốc lát cả, chị em hãy kiên trì tập luyện để sức khỏe vùng kín ngày càng được nâng cao và đem lại sự tự tin vốn có cho chính bản thân mình và đời sống gối chăn.