Làm Thế Nào Để Khắc Phục Tình Trạng Xổ Bụng Sau Sinh?

Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều sự thay đổi, trong đó có tình trạng xổ bụng – một vấn đề phổ biến nhưng không phải ai cũng biết cách khắc phục.
Làm Thế Nào Để Khắc Phục Tình Trạng Xổ Bụng Sau Sinh 7

Làm Thế Nào Để Khắc Phục Tình Trạng Xổ Bụng Sau Sinh 7

Xổ bụng sau sinh là hiện tượng khá phổ biến, xảy ra khi các nhóm cơ bụng trực tràng (cơ 6 múi) bị tách ra tại vùng giữa bụng. Theo các nghiên cứu, khoảng 30% – 60% phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ ba và khoảng 40% phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng này. 
Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến xổ bụng là sự căng giãn quá mức của thành bụng trong thai kỳ, kết hợp với sự thay đổi nội tiết tố, khiến cơ bụng mất đi độ săn chắc và đàn hồi.
Mặc dù hiện tượng tách cơ ở mức độ nhẹ là điều bình thường và có thể tự cải thiện theo thời gian, nhưng khi tình trạng này diễn ra quá mức, nó không chỉ gây cảm giác khó chịu cho mẹ bỉm mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến thẩm mỹ. 
Bí quyết cải thiện xổ bụng sau sinh mẹ bỉm nên biết
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Sau sinh, một trong những mối quan tâm lớn nhất của các mẹ là làm thế nào để có đủ sữa cho bé, đồng thời vẫn giữ được vóc dáng săn chắc. Nhiều người vẫn tin rằng ăn nhiều cơm là cách tốt nhất để tăng lượng sữa mẹ. 
Những thực tế cho thấy, cơm không phải là yếu tố quyết định đến chất lượng hay lượng sữa mẹ. Để có một nguồn sữa dồi dào mà vẫn giữ vóc dáng thon gọn, các mẹ cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ các nhóm thực phẩm thiết yếu.
1. Rau xanh và củ quả: Giải pháp tuyệt vời cho hệ tiêu hóa
Các loại rau xanh như rau cải, bông cải xanh hay củ quả như khoai lang, bí đỏ là những lựa chọn tuyệt vời giúp cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng. Rau xanh và củ quả không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn chứa chất xơ giúp mẹ tránh táo bón và giảm thiểu cảm giác đầy bụng sau sinh. 
Bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
2. Thực phẩm giàu protein: Tăng cường cơ bắp và phục hồi cơ thể
Thịt gà, cá, trứng, đậu hũ là những thực phẩm giàu protein, giúp tăng cường cơ bắp, phục hồi vùng cơ bụng sau sinh và cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ. Protein cũng là một yếu tố quan trọng giúp mẹ duy trì sức khỏe và sức đề kháng. 
Đặc biệt, protein có vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau quá trình mang thai và sinh nở, đồng thời hỗ trợ việc tiết sữa hiệu quả.
3. Ngũ cốc nguyên hạt: Giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa mỡ bụng
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch không chỉ cung cấp năng lượng bền vững mà còn giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng. Những loại ngũ cốc này giàu chất xơ và vitamin, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp mẹ cảm thấy no lâu mà không bị thừa cân sau sinh. 
Đây là lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ đang tìm kiếm phương pháp duy trì vóc dáng thon gọn mà không phải hy sinh nguồn sữa dồi dào.
Làm Thế Nào Để Khắc Phục Tình Trạng Xổ Bụng Sau Sinh 2
4. Trái cây: Nguồn vitamin và khoáng chất không thể thiếu
Các loại trái cây như táo, cam, dâu tây không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm mỡ bụng. Vitamin C có trong trái cây cũng giúp cải thiện sức khỏe làn da, giúp mẹ không bị nhăn nheo hay chảy xệ sau khi sinh. 
Đồng thời, các trái cây này hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp mẹ duy trì năng lượng suốt cả ngày dài.
5. Sữa chua và thực phẩm lên men: Hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi
Sữa chua và các thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải, hay miso rất hữu ích cho hệ tiêu hóa. Những thực phẩm này chứa probiotics giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, giảm đầy hơi và cải thiện hệ miễn dịch. 
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn, từ đó duy trì được sức khỏe tốt và ổn định lượng sữa cho bé.
Làm Thế Nào Để Khắc Phục Tình Trạng Xổ Bụng Sau Sinh 3
6. Nước và trà thảo mộc: Duy trì sự hydrat hóa và cải thiện tiêu hóa
Nước và trà thảo mộc là những thức uống không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ sau sinh. Duy trì sự hydrat hóa cơ thể rất quan trọng trong việc duy trì chất lượng sữa. Bên cạnh nước lọc, mẹ có thể uống trà thảo mộc như trà lá sen, trà gừng giúp giảm đầy hơi và cải thiện tiêu hóa. 
Các loại trà này còn giúp mẹ thư giãn và dễ dàng ngủ ngon hơn, một yếu tố quan trọng để phục hồi sau sinh.
Massage vùng bụng
Massage vùng bụng sau sinh là một phương pháp tuyệt vời giúp các mẹ nhanh chóng phục hồi vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh. Bằng cách kích thích tuần hoàn máu, làm săn chắc da, giảm tình trạng chảy xệ và hỗ trợ phục hồi cơ bụng, massage vùng bụng đã trở thành lựa chọn phổ biến trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp sau sinh. 
Lợi ích của massage vùng bụng sau sinh
Massage bụng giúp tăng cường tuần hoàn máu, điều này đặc biệt quan trọng sau khi sinh để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Khi máu lưu thông tốt, cơ thể sẽ dễ dàng loại bỏ các chất cặn bã, cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp mẹ nhanh chóng lấy lại năng lượng.
Sau khi mang thai, vùng bụng thường trở nên căng, da có thể bị rạn hoặc nhão do sự thay đổi lớn về kích thước. Massage giúp kích thích sản xuất collagen, làm da săn chắc hơn và giảm tình trạng chảy xệ, giúp bụng trở nên thon gọn và mịn màng.
Cơ bụng sau sinh thường bị yếu và chảy xệ, massage giúp kích thích các cơ và làm dịu cơn đau. Thực hiện massage đều đặn giúp cơ bụng phục hồi nhanh chóng và lấy lại độ săn chắc, giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn trong sinh hoạt hàng ngày.
Làm Thế Nào Để Khắc Phục Tình Trạng Xổ Bụng Sau Sinh 4
Để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ nên thực hiện massage mỗi ngày, 1-2 lần, mỗi lần kéo dài từ 10 đến 15 phút. Dưới đây là một số bước đơn giản để thực hiện massage vùng bụng:
Sử dụng dầu massage tự nhiên, như dầu dừa hoặc dầu oliu, giúp tăng cường độ ẩm cho da, giảm sự khô ráp và kích thích tuần hoàn máu hiệu quả.
Bắt đầu với các chuyển động nhẹ nhàng theo vòng tròn xung quanh vùng bụng. Massage từ phần dưới bụng lên trên, theo chiều kim đồng hồ, để kích thích sự lưu thông máu.
Dành nhiều thời gian hơn để massage ở những khu vực có da bị rạn hoặc chảy xệ. Các động tác nhẹ nhàng sẽ giúp làm mềm da và giảm tình trạng nhão.
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình massage, các mẹ cần lưu ý một số điểm sau:
Tránh thực hiện massage ngay sau khi ăn no vì có thể gây khó chịu, đầy bụng và làm giảm hiệu quả của massage. Tốt nhất là thực hiện massage khi bụng đã nhẹ và thoải mái.
Nếu có bất kỳ cơn đau nào, đặc biệt là đau liên quan đến vết mổ sau sinh, hãy dừng ngay việc massage và tham khảo ý kiến bác sĩ. 
Massage bụng chỉ phát huy hiệu quả tối đa khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể dục nhẹ nhàng.
Nếu mẹ có vết mổ sau sinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage. Bác sĩ sẽ giúp mẹ xác định thời điểm và phương pháp massage phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Sử dụng đai nịt bụng đúng cách
Đai nịt bụng giúp định hình vòng eo bằng cách tạo ra một lực siết nhẹ quanh khu vực bụng. Khi sử dụng đúng cách, sản phẩm này có thể giúp giảm vòng eo và mang lại đường cong cơ thể gọn gàng hơn. Nhiều người chọn đai nịt bụng trong quá trình tập luyện hoặc khi tham gia các sự kiện đặc biệt để tự tin hơn về hình thể của mình.
Đai nịt bụng không chỉ giúp giảm vòng eo mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế. Khi đeo đúng cách, nó giúp người sử dụng duy trì tư thế thẳng đứng và giảm tình trạng cong vẹo cột sống do ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài. 
Đối với phụ nữ sau sinh hoặc những người vừa trải qua phẫu thuật bụng, đai nịt bụng có thể giúp cơ bụng phục hồi nhanh chóng. Việc tạo áp lực nhẹ lên vùng bụng giúp các cơ vùng này phục hồi và trở lại trạng thái ban đầu. 
Một trong những công dụng phổ biến của đai nịt bụng là giảm tình trạng xổ bụng, đặc biệt trong những ngày sau sinh hoặc đối với những người có vòng bụng lớn. Đai nịt bụng giúp giữ cơ bụng ổn định, giúp tránh tình trạng bụng bị sồ sề và tạo cảm giác căng đầy, giúp người sử dụng tự tin hơn.
Mặc dù đai nịt bụng mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng, nó có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Làm Thế Nào Để Khắc Phục Tình Trạng Xổ Bụng Sau Sinh 5
Lạm dụng có thể gây hại cho sức khỏe
Đeo đai nịt bụng quá lâu hoặc quá chặt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Khi siết quá chặt, đai nịt bụng có thể gây áp lực lên cơ bụng, làm giảm khả năng hoạt động của cơ bụng và làm giảm tuần hoàn máu. Nó có thể gây ra tình trạng tê bì, khó thở hoặc thậm chí làm tổn thương các cơ quan nội tạng.
Gây áp lực lên cột sống
Cột sống là bộ phận rất nhạy cảm và chịu ảnh hưởng lớn từ tư thế và áp lực bên ngoài. Khi đeo đai nịt bụng quá chặt, áp lực lên cột sống có thể gây đau lưng hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về cột sống như thoái hóa đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm. 
Chọn đai nịt bụng phù hợp
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại đai nịt bụng với chất liệu và kiểu dáng khác nhau. Để đạt được hiệu quả tốt nhất và bảo vệ sức khỏe, bạn cần chọn sản phẩm phù hợp với cơ thể của mình. 
Một chiếc đai nịt bụng nên có khả năng co giãn vừa phải, không quá chặt hoặc quá lỏng, đồng thời có lớp vải thoáng khí để tránh làm bạn cảm thấy khó chịu khi sử dụng lâu dài.
Điều trị xổ bụng sau sinh với Chiropractic kết hợp Phục hồi chức năng
Khi mang thai, cơ bụng của mẹ bỉm phải chịu một áp lực lớn do sự phát triển của thai nhi. Sau khi sinh, cơ bụng không thể phục hồi ngay lập tức mà cần có thời gian để tái tạo và co lại. Tuy nhiên, nếu cơ bụng không được chăm sóc đúng cách, tình trạng xổ bụng sẽ xảy ra, khiến bụng trông kém thon gọn và có thể ảnh hưởng đến cấu trúc xương chậu.
Đặc biệt, khi cấu trúc xương chậu bị lệch, các cơn đau thắt lưng sẽ xuất hiện. Cảm giác đau có thể kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Nếu tình trạng này kéo dài, nó còn có thể dẫn đến thoái hóa khớp, làm tăng nguy cơ các vấn đề về xương khớp trong tương lai.
Chiropractic – Giải pháp hỗ trợ điều trị xổ bụng sau sinh
Chiropractic là phương pháp điều trị không xâm lấn, giúp cải thiện tình trạng xổ bụng sau sinh hiệu quả. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ tập trung vào việc cân chỉnh cột sống và xương chậu, từ đó phục hồi sự vận động tự nhiên của cơ thể. 
Đây là phương pháp giúp hỗ trợ tối ưu chức năng của cơ lõi và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến đau lưng, cải thiện tư thế cơ thể và giúp cơ bụng phục hồi nhanh chóng.
Một số phương pháp thường được áp dụng trong Chiropractic bao gồm:
Nắn chỉnh cột sống: Các bác sĩ sẽ điều chỉnh các đốt sống lệch về vị trí chuẩn, giúp cải thiện tư thế và giảm đau hiệu quả. Việc này không chỉ giúp giảm đau thắt lưng mà còn hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh chóng sau sinh.
Trị liệu cơ chuyên sâu: Đây là phương pháp giúp giảm căng thẳng, căng cứng cơ ở lưng, bụng và các vùng liên quan. Các liệu pháp trị liệu giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể, từ đó tăng tốc quá trình phục hồi cơ bụng sau sinh.
Làm Thế Nào Để Khắc Phục Tình Trạng Xổ Bụng Sau Sinh 6
Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng – hỗ trợ quan trọng trong điều trị xổ bụng
Ngoài Chiropractic, Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị xổ bụng sau sinh. Các phương pháp này bao gồm các bài tập tăng cường cơ bụng, cải thiện độ linh hoạt và hỗ trợ cấu trúc xương chậu. Đồng thời, chúng còn giúp giảm thiểu các cơn đau lưng, cải thiện sự cân bằng cơ thể và giảm thiểu nguy cơ thoái hóa.
Kết hợp Chiropractic và Vật lý trị liệu sẽ mang lại hiệu quả điều trị toàn diện, giúp mẹ bỉm phục hồi nhanh chóng và an toàn sau sinh, không chỉ về mặt thể chất mà còn về tinh thần.
Lợi Ích Của Phương Pháp Điều Trị Không Xâm Lấn
Phương pháp Chiropractic kết hợp Vật lý trị liệu mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bỉm, đặc biệt là:
Không đau và không xâm lấn: Các phương pháp này không sử dụng thuốc hay phẫu thuật, giảm thiểu rủi ro và tác dụng phụ.
Hỗ trợ phục hồi nhanh chóng: Các liệu pháp giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện chức năng xương chậu và giảm đau thắt lưng.
Cải thiện chất lượng cuộc sống: Mẹ bỉm sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, ít bị đau lưng và có thể dễ dàng vận động, chăm sóc con cái.
Nếu bạn gặp phải tình trạng xổ bụng sau sinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp, giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh chóng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tác giả: Sống khỏe 360