Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Nguy cơ tiềm ẩn khi sử dụng Smartphone quá nhiều

Điện thoại thông minh giờ là nhu cầu thiết yếu như bữa ăn hàng ngày của mỗi chúng ta, bởi tất cả những gì cá nhân của một người đều để hết trên điện thoại, nhưng những rủi ro tiềm ẩn mà nó gây ra thì dường như đã bị bỏ qua. Lượng thời gian bạn dành cho điện thoại có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà bạn không nhận ra.
Theo một nghiên cứu mới nhất nếu mỗi ngày dành hơn 2 giờ cho điện thoại thông minh thì nhiều khả năng ăn bạn sẽ tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn nhiều hơn và ăn ít trái cây, rau xanh hơn.

Nếu dành hơn 3 giờ mỗi ngày cho điện thoại thông minh có khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì cao hơn đáng kể.

Việc tập trung nhiều giờ vào màn hình điện thoại khi ăn cũng khiến việc đau dạ dày trầm trọng hơn, và đó là lí do cha mẹ nên kiểm soát thời gian dùng điện thoại của con em mình.

Đa phần thanh thiếu niên sử dụng điện thoại chủ yếu để chơi trò chơi, xem video, nghe nhạc hoặc đọc truyện tranh, tiểu thuyết trên web dễ bị thừa cân hoặc béo phì hơn. Việc hình thành thói quen xấu này lâu ngày mà bản thân bạn cũng không nhận ra. Thời gian có thể trôi qua nhanh chóng khi trên tay có màn hình, giúp bạn dễ dàng vừa ăn vừa nói chuyện điện thoại mà không cần để ý đến lượng thức ăn đang tiêu thụ.

“Khi chúng ta không quan tâm đến việc ăn uống của mình (điều này xảy ra khi chúng ta đang ăn trên màn hình), chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều. Chúng ta đang ăn một cách thiếu suy nghĩ hoặc ăn quá nhanh, điều này không cho phép hệ tiêu hóa có đủ thời gian để báo hiệu cho não rằng chúng ta đã no, vì vậy chúng ta đã ăn quá no…

Dịch Covid 19 cũng phần nào làm cho việc sử dụng smartphone nhiều, vì sự xa cách xã hội buộc thanh thiếu niên và người lớn phải sử dụng màn hình cho trường học, nơi làm việc và các tương tác xã hội với bạn bè và gia đình.
 
Nguy cơ tiềm ẩn khi sử dụng Smartphone quá nhiều
Nguy cơ tiềm ẩn khi sử dụng Smartphone quá nhiều

Vậy làm thế nào để thay đổi thói quen xấu này?

Mặc dù điện thoại là một phần trong cuộc sống của nhiều người nhưng vẫn có nhiều cách để giữ chúng bên cạnh và giữ gìn sức khỏe của bản thân tốt hơn. Trẻ em, thanh thiếu niên không ưu tiên ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục thì cha mẹ phải nhấn mạnh tầm quan trọng của chúng, lên lịch và thời khóa biểu vận động kết hợp dinh dưỡng hợp lý cho con em mình.

Mỗi bậc làm cha làm mẹ hãy là tấm gương về sức khỏe tốt cho con cái mình, thiết lập ranh giới xung quanh việc sử dụng điện thoại thông minh và nhấn mạnh một số loại hoạt động thể chất mỗi ngày, ăn – ngủ - nghỉ có giờ cụ thể để chúng lớn lên khỏe mạnh hơn”.

Sau đây là một số mẹo để giúp con bạn (và chính bạn) bắt đầu:

1) Không vừa ăn vừa dùng điện thoại, bạn đặt điện thoại thông minh xuống trước khi cho phép bản thân ăn bất cứ thứ gì.

Chúng ta nên tạm rời xa màn hình và dùng những bữa ăn thích hợp với bạn bè/gia đình, đồng thời cũng nên đặt màn hình xuống để tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời khi có thể.”

2) Tạo giới hạn thời gian trên màn hình

Dành một lượng thời gian nhất định mỗi ngày để dành cho màn hình. Một khi bạn đã tích lũy được khoảng thời gian đó, bạn phải tìm các lựa chọn khác để khiến bạn bận rộn. Một số lựa chọn trong số đó có thể là đi bộ hoặc đạp xe, hoặc tham gia một số hình thức tập luyện thể thao khác như yoga, gym,..

3) Viết nhật ký ăn uống

Theo dõi mọi thứ bạn ăn có thể giúp bạn chú ý đến số lượng và chất lượng của thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ, việc cân bằng giữa thức ăn, tập thể dục, thời gian sử dụng thiết bị thông minh và giấc ngủ lành mạnh. Việc viết ra mọi thứ bạn ăn cũng có thể ngăn bạn ăn thêm món mà bạn thèm muốn.Thêm vào đó, việc thực sự thấy bạn ăn bao nhiêu trong một ngày có thể giúp bạn kiểm soát được lượng calo bạn đã tiêu thụ.

4) Đặt hẹn giờ trên điện thoại thông minh của bạn

Để tránh ngồi và nhìn chằm chằm vào điện thoại của bạn trong nhiều giờ, hãy cân nhắc cài đặt báo thức kêu mỗi giờ như một lời nhắc nhở để đứng dậy và di chuyển xung quanh. Bất kỳ chuyển động bổ sung nào bạn có thể thực hiện trong ngày, ngay cả khi chỉ vài phút mỗi giờ, quy trình này được lặp đi lặp lại và sẽ tăng dần lên sau khi bạn đã quen với nó.

5) Đứng với điện thoại của bạn

Thay vì nằm hoặc ngồi xuống và sử dụng điện thoại, hãy thử đứng lên.

6) Ngủ thật ngon

Cất điện thoại thông minh và không sử dụng nó trước 1 tiếng khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

7) Hãy sử dụng smartphone hợp lý để tăng cường sức khỏe của bạn

Lợi ích của điện thoại thông minh là rất nhiều như chúng cung cấp khả năng tiếp cận thông tin và các công cụ có thể để nâng cao sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách như việc cài đặt các ứng dụng theo dõi dinh dưỡng, có thể giúp nâng cao trách nhiệm và lưu tâm đến việc lựa chọn thực phẩm của bạn. 
Tuy nhiên, nếu chúng ta không biết kiểm soát chúng, biến chúng thành những công cụ cho cá nhân mình thì sẽ có nhiều nguy cơ tiềm ẩn, rủi ro khi sử dụng smartphone đem lại.

Ngay cả khi bạn không có ứng dụng theo dõi dinh dưỡng, bạn vẫn có thể cập nhật các món ăn phù hợp với cơ thể mình, nhu cầu và lượng calo bạn cần mỗi ngày.
 

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây