7 Lời khuyên hữu ích giúp tăng cường sức đề kháng Gan
- Thứ tư - 11/01/2023 07:00
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Duy trì một lá gan khỏe mạnh là một điều vô cùng cần thiết bởi gan là cơ quan quan trọng với nhiều chức năng như: giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, tạo mật tiêu hóa chất béo, lưu trữ và cung cấp cho năng lượng, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, … Do đó, nếu gan không khỏe mạnh sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc duy trì hoạt động sống, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa.
Vậy để đảm bảo duy trì một lá gan khỏe mạnh, Sống Khỏe 360 chia sẻ với các bạn một số lời khuyên sau:
1. Đừng lạm dụng Acetaminophen
Acetaminophen có trong hơn 600 loại thuốc, đặc biệt là các thuốc cảm lạnh và cúm. Hầu hết cơ thể người trưởng thành không nên nhận được nhiều hơn 4.000 miligam mỗi ngày bởi nó có thể làm tổn thương gan. Do đó, hãy bảo vệ cơ thể trước các bệnh khác như cảm lạnh, cảm cúm để tránh việc tiêu thụ nhiều chất có hại cho gan.
2. Hạn chế hoặc bỏ uống rượu
Khi bạn uống rượu, gan sẽ ngừng làm những việc khác để có thể phân giải rượu và loại bỏ rượu ra khỏi máu. Do đó, nếu bạn uống quá nhiều - nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới thì sẽ gây ra khó khăn đối gan và rất dễ làm tổn thương gan. Theo thời gian, việc này thường dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ - một dấu hiệu sớm của bệnh gan hoặc khiến vi khuẩn xấu phát triển trong ruột di chuyển đến gan và gây ra thương tổn.
3. Ăn thực phẩm cầu vồng
Một điều vô cùng quan trọng để tăng sức đề kháng của gan là việc ăn các loại trái cây và rau quả từ tất cả các màu sắc, từ đó, giúp đảm bảo cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết. Ngoài ra, nên tránh các loại carbs tinh chế như bánh rán và bánh mì trắng, thay vào đó hãy sử dụng gạo nguyên hạt, bánh mì và ngũ cốc. Một chút thịt, sữa và chất béo cũng cần thiết để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tuy nhiên chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải và đặc biệt nên chọn chất béo “tốt” (không bão hòa đơn, không bão hòa đa) từ các loại hạt, quả hạch, cá và dầu thực vật.
4. Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng từ 18 đến 25 là một điều cần thiết để đảm bảo trọng lượng khỏe mạnh của cơ thể, hãy tìm hiểu các công cụ trên Internet để tìm ra con số của bản thân. Sau đó, hãy tập thể dục và thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ hay các bệnh về gan khác.
5. Rửa tay
Đây là một cách đơn giản, dễ dàng để loại bỏ vi trùng, vi khuẩn có thể lây nhiễm sang gan. Chỉ cần một ít xà phòng và nước ấm để làm sạch bàn tay trước khi chuẩn bị thức ăn, trước khi ăn và ngay sau khi đi vệ sinh. Cơ thể có thể bị lây lan bệnh viêm gan A khi chạm vào thức ăn hoặc nước uống bằng tay bị nhiễm vi rút.
6. Tập thể dục thường xuyên
Ngay cả khi cơ thể đã có một cân nặng hoàn hảo thì việc tập thể dục vấn mang lại vô cùng nhiều lợi ích. Đặc biệt, đối với sức khỏe, tập thể dục sẽ giúp cải thiện cách thức hoạt động của insulin và đốt cháy chất béo trung tính, giảm nguy cơ mắc các loại bệnh.
7. Tiêm phòng
Tiêm vắc-xin viêm gan A và viêm gan B cũng là một biện pháp giúp cơ thể có sức đề kháng với các bệnh về gan. Nhiều trẻ em đã được tiêm vắc-xin, nhưng đa phần người lớn thì chưa. Do đó, hãy thử tìm đến lời khuyên của bác sĩ để các việc cơ thể có cần tiêm vacxin hay không, thường đối với những người có hệ thống miễn dịch yếu hoặc gan của bạn đã có một số tổn thương thì nên tiêm phòng bệnh viêm gan.
Trên đây là một vài lưu ý quan trọng đối với những người muốn nâng cao sức đề kháng cho gan. Hãy thử tuân thủ những lời khuyên này để có thể xây dựng một thói quen sống lành mạnh, an toàn và tránh mắc các bệnh về gan.
1. Đừng lạm dụng Acetaminophen
Acetaminophen có trong hơn 600 loại thuốc, đặc biệt là các thuốc cảm lạnh và cúm. Hầu hết cơ thể người trưởng thành không nên nhận được nhiều hơn 4.000 miligam mỗi ngày bởi nó có thể làm tổn thương gan. Do đó, hãy bảo vệ cơ thể trước các bệnh khác như cảm lạnh, cảm cúm để tránh việc tiêu thụ nhiều chất có hại cho gan.
2. Hạn chế hoặc bỏ uống rượu
Khi bạn uống rượu, gan sẽ ngừng làm những việc khác để có thể phân giải rượu và loại bỏ rượu ra khỏi máu. Do đó, nếu bạn uống quá nhiều - nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới thì sẽ gây ra khó khăn đối gan và rất dễ làm tổn thương gan. Theo thời gian, việc này thường dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ - một dấu hiệu sớm của bệnh gan hoặc khiến vi khuẩn xấu phát triển trong ruột di chuyển đến gan và gây ra thương tổn.
3. Ăn thực phẩm cầu vồng
Một điều vô cùng quan trọng để tăng sức đề kháng của gan là việc ăn các loại trái cây và rau quả từ tất cả các màu sắc, từ đó, giúp đảm bảo cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết. Ngoài ra, nên tránh các loại carbs tinh chế như bánh rán và bánh mì trắng, thay vào đó hãy sử dụng gạo nguyên hạt, bánh mì và ngũ cốc. Một chút thịt, sữa và chất béo cũng cần thiết để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tuy nhiên chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải và đặc biệt nên chọn chất béo “tốt” (không bão hòa đơn, không bão hòa đa) từ các loại hạt, quả hạch, cá và dầu thực vật.
4. Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng từ 18 đến 25 là một điều cần thiết để đảm bảo trọng lượng khỏe mạnh của cơ thể, hãy tìm hiểu các công cụ trên Internet để tìm ra con số của bản thân. Sau đó, hãy tập thể dục và thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ hay các bệnh về gan khác.
5. Rửa tay
Đây là một cách đơn giản, dễ dàng để loại bỏ vi trùng, vi khuẩn có thể lây nhiễm sang gan. Chỉ cần một ít xà phòng và nước ấm để làm sạch bàn tay trước khi chuẩn bị thức ăn, trước khi ăn và ngay sau khi đi vệ sinh. Cơ thể có thể bị lây lan bệnh viêm gan A khi chạm vào thức ăn hoặc nước uống bằng tay bị nhiễm vi rút.
6. Tập thể dục thường xuyên
Ngay cả khi cơ thể đã có một cân nặng hoàn hảo thì việc tập thể dục vấn mang lại vô cùng nhiều lợi ích. Đặc biệt, đối với sức khỏe, tập thể dục sẽ giúp cải thiện cách thức hoạt động của insulin và đốt cháy chất béo trung tính, giảm nguy cơ mắc các loại bệnh.
7. Tiêm phòng
Tiêm vắc-xin viêm gan A và viêm gan B cũng là một biện pháp giúp cơ thể có sức đề kháng với các bệnh về gan. Nhiều trẻ em đã được tiêm vắc-xin, nhưng đa phần người lớn thì chưa. Do đó, hãy thử tìm đến lời khuyên của bác sĩ để các việc cơ thể có cần tiêm vacxin hay không, thường đối với những người có hệ thống miễn dịch yếu hoặc gan của bạn đã có một số tổn thương thì nên tiêm phòng bệnh viêm gan.
Trên đây là một vài lưu ý quan trọng đối với những người muốn nâng cao sức đề kháng cho gan. Hãy thử tuân thủ những lời khuyên này để có thể xây dựng một thói quen sống lành mạnh, an toàn và tránh mắc các bệnh về gan.