6 thực phẩm giúp kiểm soát căng thẳng ngày tết
- Thứ hai - 23/01/2023 07:04
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Cho dù bạn vẫn đang trong tình trạng căng thẳng cho những timeline ngày tết hay đang sợ hãi khi quay trở lại làm việc, chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
Stress hình thành bởi các yếu tố cả bên ngoài, như tiền bạc, các mối quan hệ, và bên trong như suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nếu như kéo dài trong 1 khoảng thời gian, nó sẽ gây mất ngủ và hình thành nên sự cáu gắt. Nếu như kiểm soát căng thẳng không tốt, nó sẽ dẫn đến các hệ lụy tiêu cực như tác động tiêu cực tới trí nhớ, sức khỏe tổng thể, hệ miễn dịch, tim mạch và tiêu hóa.
Không có cách nào để đảm bảo bạn sẽ giảm stress nhưng một số nghiên cứu đã gợi ý rằng việc đưa một số loại thực phẩm vào chế độ ăn có thể giúp ích ngay cả trong thời điểm bị tổn thương hoặc xảy ra xung đột.
Ngoài việc ăn uống hợp lý, thói quen sống lành mạnh như tập thể dục, ngủ đủ giấc cũng sẽ làm giảm stress. Dưới đây là 6 loại thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
1. Quả óc chó
Trên thực tế, quả óc chó là loại hạt duy nhất cung cấp nguồn omega-3 ALA tuyệt vời cho mỗi khẩu phần ăn. Ăn quả óc chó được các nhà khoa học chứng minh có thể đem lại một số lợi ích trong việc kiểm soát căng thẳng.
Khi các nhà nghiên cứu so sánh hai nhóm sinh viên đại học, một nhóm không ăn các loại hạt và một nhóm ăn quả óc chó mỗi ngày trong 16 tuần, họ nhận thấy rằng những người ăn hạt có thể chống lại một số tác động tiêu cực của căng thẳng trong học tập.
2. Quả bơ
Các nghiên cứu chỉ ra thiếu magie khiến cơ thể dễ trở nên bực bội, cáu kỉnh hơn. Nguồn magie tự nhiên có trong bơ được chứng minh rằng có thể kiểm soát căng thẳng tốt.
Không có nhiều nghiên cứu trực tiếp chỉ ra rằng ăn một quả bơ sẽ giúp bạn không căng thẳng. Nhưng ăn thực phẩm giàu magie như bơ có thể hỗ trợ giảm mệt mỏi trí óc. Nếu bạn không phải là người thích ăn bơ, thì sô cô la đen, sữa và các loại hạt cũng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng loại khoáng chất tối ưu này.
3. Cá hồi
Cá hồi là một nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp axit béo omega-3 DHA. Đây là 1 chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống, giúp bạn có khả năng kiểm soát căng thẳng tốt hơn và các tác động sức khỏe tâm thần tích cực khác. Vitamin B và magiê trong một khẩu phần cá hồi cũng giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
4. Trà xanh
Trà (chè) chứa các hợp chất tự nhiên tốt cho sức khỏe như axit amin gọi là L-theanine. Nó có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng, giảm stress, tăng nhận thức và các triệu chứng giống như lo lắng.
Một tách trà xanh cũng là một loại đồ uống đa năng—nó có hương vị tuyệt vời và làm dịu cơ thể của bạn dù uống trà nóng hay đá.
5. Sôcôla
Nhiều người thèm sôcôla khi họ cảm thấy căng thẳng. Một nghiên cứu về tác dụng cacao cho thấy rằng trong 2 tuần, nếu ăn 40 gam sôcôla đen và sữa mỗi ngày sẽ là 1 cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng.
Tác dụng giảm căng thẳng của sô cô la có thể liên quan đến các polyphenol cacao của nó, đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng ở những người bị căng thẳng cao độ.
Sô cô la có tỷ lệ cacao cao hơn sẽ cung cấp cho bạn những polyphenol đó và thường có ít đường hơn.
6. Hoa quả và rau
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chỉ 10% người dân ăn đủ lượng nông sản được khuyến nghị mỗi ngày. Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn ăn nhiều trái cây và rau củ mỗi ngày, đồng thời giúp bạn đối phó với những vấn đề trong cuộc sống như căng thẳng.
Căng thẳng gây ức chế thần kinh sinh ra những năng lượng xấu, làm mất tinh thần, và sắc đẹp. Nên hãy bảo vệ sức khỏe tâm thần của mình 1 cách tốt nhất và có thể chú ý đến các thực phẩm trên để kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
Không có cách nào để đảm bảo bạn sẽ giảm stress nhưng một số nghiên cứu đã gợi ý rằng việc đưa một số loại thực phẩm vào chế độ ăn có thể giúp ích ngay cả trong thời điểm bị tổn thương hoặc xảy ra xung đột.
Ngoài việc ăn uống hợp lý, thói quen sống lành mạnh như tập thể dục, ngủ đủ giấc cũng sẽ làm giảm stress. Dưới đây là 6 loại thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
1. Quả óc chó
Trên thực tế, quả óc chó là loại hạt duy nhất cung cấp nguồn omega-3 ALA tuyệt vời cho mỗi khẩu phần ăn. Ăn quả óc chó được các nhà khoa học chứng minh có thể đem lại một số lợi ích trong việc kiểm soát căng thẳng.
Khi các nhà nghiên cứu so sánh hai nhóm sinh viên đại học, một nhóm không ăn các loại hạt và một nhóm ăn quả óc chó mỗi ngày trong 16 tuần, họ nhận thấy rằng những người ăn hạt có thể chống lại một số tác động tiêu cực của căng thẳng trong học tập.
2. Quả bơ
Các nghiên cứu chỉ ra thiếu magie khiến cơ thể dễ trở nên bực bội, cáu kỉnh hơn. Nguồn magie tự nhiên có trong bơ được chứng minh rằng có thể kiểm soát căng thẳng tốt.
Không có nhiều nghiên cứu trực tiếp chỉ ra rằng ăn một quả bơ sẽ giúp bạn không căng thẳng. Nhưng ăn thực phẩm giàu magie như bơ có thể hỗ trợ giảm mệt mỏi trí óc. Nếu bạn không phải là người thích ăn bơ, thì sô cô la đen, sữa và các loại hạt cũng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng loại khoáng chất tối ưu này.
3. Cá hồi
Cá hồi là một nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp axit béo omega-3 DHA. Đây là 1 chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống, giúp bạn có khả năng kiểm soát căng thẳng tốt hơn và các tác động sức khỏe tâm thần tích cực khác. Vitamin B và magiê trong một khẩu phần cá hồi cũng giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
4. Trà xanh
Trà (chè) chứa các hợp chất tự nhiên tốt cho sức khỏe như axit amin gọi là L-theanine. Nó có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng, giảm stress, tăng nhận thức và các triệu chứng giống như lo lắng.
Một tách trà xanh cũng là một loại đồ uống đa năng—nó có hương vị tuyệt vời và làm dịu cơ thể của bạn dù uống trà nóng hay đá.
5. Sôcôla
Nhiều người thèm sôcôla khi họ cảm thấy căng thẳng. Một nghiên cứu về tác dụng cacao cho thấy rằng trong 2 tuần, nếu ăn 40 gam sôcôla đen và sữa mỗi ngày sẽ là 1 cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng.
Tác dụng giảm căng thẳng của sô cô la có thể liên quan đến các polyphenol cacao của nó, đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng ở những người bị căng thẳng cao độ.
Sô cô la có tỷ lệ cacao cao hơn sẽ cung cấp cho bạn những polyphenol đó và thường có ít đường hơn.
6. Hoa quả và rau
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chỉ 10% người dân ăn đủ lượng nông sản được khuyến nghị mỗi ngày. Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn ăn nhiều trái cây và rau củ mỗi ngày, đồng thời giúp bạn đối phó với những vấn đề trong cuộc sống như căng thẳng.
Căng thẳng gây ức chế thần kinh sinh ra những năng lượng xấu, làm mất tinh thần, và sắc đẹp. Nên hãy bảo vệ sức khỏe tâm thần của mình 1 cách tốt nhất và có thể chú ý đến các thực phẩm trên để kiểm soát căng thẳng tốt hơn.