6 cách giảm đầy bụng sau khi ăn quá nhiều
- Thứ hai - 02/01/2023 11:15
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Theo các chuyên gia, giải pháp cho tình trạng đầy bụng sau một bữa ăn nhiều và quá no là ăn chậm ngay từ đầu. Nhai kỹ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và dễ dàng di chuyển qua hệ thống tiêu hóa.
Khi đồ ăn bài trí nhiều trước mắt, thật khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn, đặc biệt trong những ngày lễ tết. Bạn có thể thấy rất phấn khích và ăn mỗi món 1 chút. Nhưng điều đó vẫn tiếp tục diễn ra kể cả khi bạn đã no căng bụng.
Điều này sẽ gây ra đầy bụng, chướng bụng, đầy hơi, táo bón, đau bụng và những thứ tương tự. Tuy nhiên, cách giải quyết những tình trạng này vô cùng đơn giản.
Tác hại của việc ăn quá nhiều
1. Tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể
Việc bạn béo lên hay không phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ so với lượng calo bạn đốt cháy. Khi bạn ăn nhiều hơn mức tiêu hao, điều này được gọi là thặng dư calo. Cơ thể bạn có thể lưu trữ lượng calo bổ sung này dưới dạng chất béo.
Ăn quá nhiều có thể đặc biệt gây ra vấn đề phát triển mỡ thừa hoặc béo phì trong cơ thể vì bạn có thể đang tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết
2. Làm bạn đói nhanh hơn
Hai loại hormone chính ảnh hưởng đến việc điều chỉnh cơn đói - ghrelin, kích thích sự thèm ăn và leptin, ngăn chặn sự thèm ăn. Khi bạn không ăn trong một thời gian, mức độ ghrelin sẽ tăng lên. Sau đó, sau khi bạn ăn xong, mức độ leptin cho cơ thể bạn biết rằng nó đã no.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể phá vỡ sự cân bằng này. Ăn thực phẩm giàu chất béo, muối hoặc đường sẽ giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu như dopamine, giúp kích hoạt các trung tâm khoái cảm trong não của bạn.
Theo thời gian, cơ thể bạn có thể liên kết những cảm giác sảng khoái này với một số loại thực phẩm có xu hướng chứa nhiều chất béo và calo. Quá trình này cuối cùng khiến bạn ăn theo cảm xúc, vui buồn là ăn chứ không còn theo nhu cầu đói hay không nữa.
3. Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh
Mặc dù thỉnh thoảng ăn quá nhiều có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, nhưng ăn quá nhiều mãn tính có thể dẫn đến béo phì. Đổi lại, tình trạng này liên tục được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Nó sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và đột quỵ Nó cũng gây ra các dấu hiệu của hội chứng chuyển hóa bao gồm lượng chất béo trong máu cao, huyết áp cao, kháng insulin và viêm nhiễm.
Bản thân tình trạng kháng insulin có liên quan chặt chẽ với việc ăn quá nhiều mãn tính. Nó phát triển khi lượng đường dư thừa trong máu làm giảm khả năng lưu trữ lượng đường trong máu trong tế bào của hormone insulin. Nếu không được kiểm soát, tình trạng kháng insulin có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
4. Có thể làm suy giảm chức năng não
Theo thời gian, ăn quá nhiều có thể gây hại cho chức năng não. Theo Healthline, Một số nghiên cứu cho thấy việc liên tục ăn quá nhiều và béo phì dẫn đến suy giảm tinh thần ở người lớn tuổi, so với những người không ăn quá nhiều.
6 cách giảm đầy bụng sau khi ăn quá nhiều
1. Ăn chậm ngay từ đầu
Theo các chuyên gia, giải pháp cho tình trạng khó chịu ở dạ dày sau một bữa ăn nhiều và quá no là ăn chậm ngay từ đầu. Nhai kỹ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và dễ dàng di chuyển qua hệ thống tiêu hóa. Điều này còn quan trọng hơn đối với thực phẩm giàu chất xơ như rau. Nhưng ngoài điều đó ra, nếu những món ăn yêu thích của bạn - những món không tốt cho sức khỏe - gây đau bụng hoặc bất kỳ dạng rối loạn tiêu hóa nào sau bữa tiệc, thì bạn có thể làm rất nhiều việc để giảm bớt.
2. Đi dạo
Một buổi đi bộ nhanh sau bữa ăn no có thể giúp tiêu hóa dễ dàng. Theo nghiên cứu, khi nghỉ ngơi có thể khiến một người giữ lại tỷ lệ khí cao hơn trong ruột. Đi bộ nhanh có thể làm dịu dạ dày do chuyển động trong cơ thể. Theo một nghiên cứu năm 2006, đi bộ giúp tăng tốc thời gian thức ăn di chuyển đến ruột non, do đó làm dịu chứng trào ngược axit.
3. Uống nước
Không phải nước lạnh hay có ga, nước lọc thông thường có thể giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và làm dịu nó sau bữa ăn no. Nên tránh nước có ga vì nó càng làm dạ dày khó chịu hơn.
4. Mát-xa
Mát-xa bụng từ trái sang phải có thể làm giảm đầy hơi một cách hiệu quả. Vuốt dọc từ đáy bụng về phía lồng ngực bằng bàn tay phẳng – sau đó đặt lòng bàn tay ở phía sau và di chuyển bàn tay về phía trước qua hông, xuống hai bên xương chậu về phía háng.
5. Sử dụng túi nước nóng
Túi nước nóng có thể làm nóng dạ dày. Người ta cũng có thể sử dụng miếng đệm nhiệt dùng được trong lò vi sóng để giảm đau. Nhiệt có thể giúp các cơ trong ruột thư giãn, sau đó cho phép khí bị mắc kẹt di chuyển ra khỏi ruột.
6. Uống trà bạc hà
Trà bạc hà có tác dụng làm mát, thư giãn vùng dạ dày. Thoa dầu của nó cũng có thể làm giảm co thắt dạ dày và giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.
Nếu bạn không biết về khẩu phần ăn, việc ăn quá nhiều có thể dễ dàng vượt khỏi tầm kiểm soát và dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe.
Điều này sẽ gây ra đầy bụng, chướng bụng, đầy hơi, táo bón, đau bụng và những thứ tương tự. Tuy nhiên, cách giải quyết những tình trạng này vô cùng đơn giản.
Tác hại của việc ăn quá nhiều
1. Tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể
Việc bạn béo lên hay không phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ so với lượng calo bạn đốt cháy. Khi bạn ăn nhiều hơn mức tiêu hao, điều này được gọi là thặng dư calo. Cơ thể bạn có thể lưu trữ lượng calo bổ sung này dưới dạng chất béo.
Ăn quá nhiều có thể đặc biệt gây ra vấn đề phát triển mỡ thừa hoặc béo phì trong cơ thể vì bạn có thể đang tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết
2. Làm bạn đói nhanh hơn
Hai loại hormone chính ảnh hưởng đến việc điều chỉnh cơn đói - ghrelin, kích thích sự thèm ăn và leptin, ngăn chặn sự thèm ăn. Khi bạn không ăn trong một thời gian, mức độ ghrelin sẽ tăng lên. Sau đó, sau khi bạn ăn xong, mức độ leptin cho cơ thể bạn biết rằng nó đã no.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể phá vỡ sự cân bằng này. Ăn thực phẩm giàu chất béo, muối hoặc đường sẽ giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu như dopamine, giúp kích hoạt các trung tâm khoái cảm trong não của bạn.
Theo thời gian, cơ thể bạn có thể liên kết những cảm giác sảng khoái này với một số loại thực phẩm có xu hướng chứa nhiều chất béo và calo. Quá trình này cuối cùng khiến bạn ăn theo cảm xúc, vui buồn là ăn chứ không còn theo nhu cầu đói hay không nữa.
3. Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh
Mặc dù thỉnh thoảng ăn quá nhiều có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, nhưng ăn quá nhiều mãn tính có thể dẫn đến béo phì. Đổi lại, tình trạng này liên tục được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Nó sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và đột quỵ Nó cũng gây ra các dấu hiệu của hội chứng chuyển hóa bao gồm lượng chất béo trong máu cao, huyết áp cao, kháng insulin và viêm nhiễm.
Bản thân tình trạng kháng insulin có liên quan chặt chẽ với việc ăn quá nhiều mãn tính. Nó phát triển khi lượng đường dư thừa trong máu làm giảm khả năng lưu trữ lượng đường trong máu trong tế bào của hormone insulin. Nếu không được kiểm soát, tình trạng kháng insulin có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
4. Có thể làm suy giảm chức năng não
Theo thời gian, ăn quá nhiều có thể gây hại cho chức năng não. Theo Healthline, Một số nghiên cứu cho thấy việc liên tục ăn quá nhiều và béo phì dẫn đến suy giảm tinh thần ở người lớn tuổi, so với những người không ăn quá nhiều.
6 cách giảm đầy bụng sau khi ăn quá nhiều
1. Ăn chậm ngay từ đầu
Theo các chuyên gia, giải pháp cho tình trạng khó chịu ở dạ dày sau một bữa ăn nhiều và quá no là ăn chậm ngay từ đầu. Nhai kỹ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và dễ dàng di chuyển qua hệ thống tiêu hóa. Điều này còn quan trọng hơn đối với thực phẩm giàu chất xơ như rau. Nhưng ngoài điều đó ra, nếu những món ăn yêu thích của bạn - những món không tốt cho sức khỏe - gây đau bụng hoặc bất kỳ dạng rối loạn tiêu hóa nào sau bữa tiệc, thì bạn có thể làm rất nhiều việc để giảm bớt.
2. Đi dạo
Một buổi đi bộ nhanh sau bữa ăn no có thể giúp tiêu hóa dễ dàng. Theo nghiên cứu, khi nghỉ ngơi có thể khiến một người giữ lại tỷ lệ khí cao hơn trong ruột. Đi bộ nhanh có thể làm dịu dạ dày do chuyển động trong cơ thể. Theo một nghiên cứu năm 2006, đi bộ giúp tăng tốc thời gian thức ăn di chuyển đến ruột non, do đó làm dịu chứng trào ngược axit.
3. Uống nước
Không phải nước lạnh hay có ga, nước lọc thông thường có thể giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và làm dịu nó sau bữa ăn no. Nên tránh nước có ga vì nó càng làm dạ dày khó chịu hơn.
4. Mát-xa
Mát-xa bụng từ trái sang phải có thể làm giảm đầy hơi một cách hiệu quả. Vuốt dọc từ đáy bụng về phía lồng ngực bằng bàn tay phẳng – sau đó đặt lòng bàn tay ở phía sau và di chuyển bàn tay về phía trước qua hông, xuống hai bên xương chậu về phía háng.
5. Sử dụng túi nước nóng
Túi nước nóng có thể làm nóng dạ dày. Người ta cũng có thể sử dụng miếng đệm nhiệt dùng được trong lò vi sóng để giảm đau. Nhiệt có thể giúp các cơ trong ruột thư giãn, sau đó cho phép khí bị mắc kẹt di chuyển ra khỏi ruột.
6. Uống trà bạc hà
Trà bạc hà có tác dụng làm mát, thư giãn vùng dạ dày. Thoa dầu của nó cũng có thể làm giảm co thắt dạ dày và giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.
Nếu bạn không biết về khẩu phần ăn, việc ăn quá nhiều có thể dễ dàng vượt khỏi tầm kiểm soát và dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe.