Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Những tư thế Yoga tăng cường sức khỏe cho bà bầu

Duy trì hoạt động một cách khỏe mạnh trong quá trình mang thai có giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc. Và nhắc đến những hoạt động thể chất cho bà bầu, không thể không nhắc đến yoga - một bài tập vừa mang đến những lợi ích về thể chất, vừa tốt cho sức khỏe tinh thần.
Yoga được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai bởi nó tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ quan trọng để hỗ trợ những thay đổi về thể chất mà cơ thể đang trải qua. Bên cạnh đó, tập yoga cũng có thể thúc đẩy sự kết nối giữa mẹ và bé, giảm bớt một số vấn đề phổ biến khi mang thai như đau lưng dưới, mất ngủ, khó thở và buồn nôn.
NHỮNG TƯ THẾ YOGA 1
Dưới đây là những tư thế yoga dễ dàng mà mẹ có thể thực hiện để có một thai kỳ khỏe mạnh hơn:
1. Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi vì những thay đổi về thể chất mà cơ thể trải qua. Thực hành một số tư thế yoga đơn giản có thể giúp giảm mệt mỏi.
• Tư thế con mèo
Tư thế con mèo sẽ giúp tăng cường và duy trì sự linh hoạt của bụng và lưng dưới của mẹ.
NHỮNG TƯ THẾ YOGA 2
• Kéo căng lưng dưới và hông
Tư thế này giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và hông bên ngoài. Nó cũng là một tư thế hoàn hảo cho những người bị đau lưng dưới giúp giải phóng căng thẳng từ phần lưng dưới. 
NHỮNG TƯ THẾ YOGA 3
2. Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa
Mức độ buồn nôn và mệt mỏi thường giảm xuống trong giai đoạn mang thai thứ hai. Do đó, đây là thời điểm thích hợp để cường các bài tập thể dục và yoga. 
• Tư thế cún con mở rộng (Uttana Shishosana)
Tư thế yoga đơn giản này giúp kéo căng lưng trên, vai và cột sống. Nó cũng giúp giải phóng căng thẳng mãn tính ở cổ và vai của mẹ.
Tuy nhiên, khi thực hiện tư thế này, hãy đảm bảo rằng bạn không để đầu gối dang rộng hơn hông, vì nó có thể dẫn đến chèn ép ở lưng dưới của bạn.
NHỮNG TƯ THẾ YOGA 4
Tư thế chiến binh ngược (Viparita Virabhadrasana)
Tư thế chiến binh đảo ngược có lợi trong việc tăng cường sức mạnh cho thân, cánh tay, vai, hông và cơ tứ đầu của bạn. Nó cũng giúp mở ngực và vai, đồng thời cải thiện tính linh hoạt ở mắt cá chân, đùi trong và cột sống. 
NHỮNG TƯ THẾ YOGA 5
• Tư thế nữ thần (Utkata konasana)
Tư thế Nữ thần tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, đặc biệt nhấn mạnh vào đùi trong và giúp tăng cường sức mạnh ổn định cho cơ thể.
Nếu gặp khó khăn trong việc giữ thẳng phần thân trên, mẹ có thể sử dụng một chiếc ghế làm thanh múa ba lê và đặt hai tay lên lưng ghế để làm điểm tựa.
NHỮNG TƯ THẾ YOGA 6
3. Yoga cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba
Nhiều tư thế yoga trong giai đoạn thứ ba tương tự như giai đoạn thứ nhất và thứ hai, tuy nhiên, nó sẽ tập trung nhiều hơn vào các cơ sàn chậu.
Duỗi người sang bên (Ardhakati Chakrasana)
Động tác này giúp kéo căng các cơ bên của cơ thể bạn (cơ xiên, cơ liên sườn, cơ lưng to). 
NHỮNG TƯ THẾ YOGA 7
• Ngồi xổm trên tường
Ngồi xổm trên tường giúp tăng cường sức mạnh cho chân, hông và tăng cường sức mạnh các cơ ổn định. Mẹ có thể sử dụng một quả bóng ổn định vào tường ở độ cao của lưng dưới và một khối giữa hai đùi để duy trì sự thẳng hàng ở đầu gối.
NHỮNG TƯ THẾ YOGA 8
• Tư thế ngồi xổm sâu (Malasana)
Tư thế vòng hoa sẽ giúp cơ thể ổn định khi ngồi xổm. Nó sẽ tăng cường sức mạnh cho hông giúp hỗ trợ quá trình chuyển dạ và sinh nở. Nó cũng hoạt động như một dụng cụ mở hông và cải thiện phạm vi chuyển động ở khớp hông. 
NHỮNG TƯ THẾ YOGA 9
Để được hỗ trợ thêm, mẹ có thể sử dụng nhiều chiếc chăn được gấp lại đặt ở dưới. Nó có thể hữu ích nếu bạn muốn thực hiện động tác khi gót chân không chạm đất. 
Việc rèn luyện thể chất là vô cùng cần thiết, tuy nhiên, đảm bảo cơ thể mẹ có thể thoải mái khi tập luyện cũng quan trọng không kém. Tùy thuộc vào tình trạng của bản thân mà mẹ có thể lựa chọn tập những động tác phù hợp, nếu không chắc chắn, hãy đảm bảo có người hướng dẫn trong quá trình tập luyện để tránh những tác dụng không tốt với cả mẹ và bé.  

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây