Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Một số mẹo trong chế độ ăn giúp phục hồi sau sinh nhanh chóng hơn

Sinh con là một trong những trải nghiệm kỳ diệu và tuyệt vời nhất của người phụ nữ trong cuộc đời. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn cơ thể phải chịu đựng một trải nghiệm rất khó khăn về thể chất và cảm xúc và mẹ cũng sẽ cần một khoảng thời gian sau đó để “phục hồi sau sinh”.
Các yếu tố cần thiết để phục hồi sau sinh và cho con bú đối với mọi bà mẹ là giấc ngủ, dinh dưỡng và cảm xúc của bản thân. Trong đó, chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp quá trình phục hồi được suôn sẻ hơn. Sau khi em bé của bạn chào đời, hầu hết các loại thực phẩm nằm trong danh sách “tránh” hiện đã an toàn để tiêu thụ. Do đó, mẹ có thể thoải mái hơn trong việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày, vừa thỏa mãn cơn thèm, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. 
1.   Bí quyết dinh dưỡng sau sinh
Trong giai đoạn cho con bú, mẹ sẽ cần tiêu thụ nhiều calo hơn trong quá trình phục hồi sau sinh so với khi mang thai.
•   Thêm 500 calo mỗi ngày 
•   Thêm 25 gram protein mỗi ngày (50-75 gram mỗi ngày)
•   Canxi (có trong sữa – sữa và sữa chua): bổ sung nếu cần để đáp ứng 1000 mg mỗi ngày)
•   Sắt: 18 mg/ngày
MỘT SỐ MẸO TRONG CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP PHỤC HỒI SAU SINH NHANH CHÓNG HƠN 1
2.   Các nguồn thực phẩm để hỗ trợ chữa lành mô và cân bằng nội tiết tố trong quá trình phục hồi sau sinh
•   Carbohydrate 
Đây là chất dinh dưỡng quan trọng giúp thúc đẩy quá trình hồi phục bởi nó cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate mẹ có thể cân nhắc bao gồm bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên cám, trái cây tươi, sữa chua, rau tươi, … 
MỘT SỐ MẸO TRONG CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP PHỤC HỒI SAU SINH NHANH CHÓNG HƠN 2
•   Protein
Protein rất quan trọng để xây dựng lại và sửa chữa các mô và cơ bắp của mẹ, do đó, mẹ hãy bổ sung đa dạng các loại protein từ thịt gia cầm, thịt bò nạc, cá béo, trứng, phô mai, các loại hạt, đậu, … vào bữa ăn hàng ngày. 
MỘT SỐ MẸO TRONG CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP PHỤC HỒI SAU SINH NHANH CHÓNG HƠN 3
•   Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh sẽ giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng tốt hơn, do đó, đừng quên chuẩn bị những món ăn từ dầu ô liu, bơ, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia cho bữa ăn của mình. 
MỘT SỐ MẸO TRONG CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP PHỤC HỒI SAU SINH NHANH CHÓNG HƠN 4
•   Sắt
Sắt giúp kiểm soát sự mệt mỏi và đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ cần tập trung bổ sung sắt từ các loại thịt đỏ, đậu, đậu lăng, bột yến mạch và ngũ cốc tăng cường, …
MỘT SỐ MẸO TRONG CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP PHỤC HỒI SAU SINH NHANH CHÓNG HƠN 5
•   Chất xơ
Chất xơ giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, giúp mẹ no lâu và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Một số nguồn chất xơ tốt bao gồm đậu, đậu lăng, lê, bơ, táo, hạt chia, quả mâm xôi, khoai tây còn vỏ, hạnh nhân, đậu Hà Lan, các loại rau xanh.
MỘT SỐ MẸO TRONG CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP PHỤC HỒI SAU SINH NHANH CHÓNG HƠN 6
•   Thực phẩm cân bằng nội tiết tố 
Sau khi sinh, nồng độ progesterone tăng và estrogen chiếm ưu thế và có một số thực phẩm sẽ giúp mẹ cân bằng nội tiết tố của cơ thể: 
Thực phẩm tăng cường progesterone giúp chống lại mức progesterone thấp sau sinh: quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, đậu đen, bí ngô, bông cải xanh, rau lá xanh, rau bina, cải bruxen, cải xoăn, bắp cải, bơ, chuối, trái cây họ cam quýt, hải sản, sô cô la đen và dầu dừa. 
Thực phẩm giúp cân bằng estrogen giúp điều chỉnh nồng độ estrogen sau sinh: đậu, đậu lăng, lê, bơ, táo, hạt chia, quả mâm xôi, khoai tây còn vỏ, hạnh nhân và đậu Hà Lan.
MỘT SỐ MẸO TRONG CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP PHỤC HỒI SAU SINH NHANH CHÓNG HƠN 7
•    Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước sẽ giúp ngăn ngừa đau đầu, táo bón và nhiễm trùng đường tiết niệu. Hơn nữa, nước đóng một vai trò rất lớn trong việc sản xuất sữa mẹ giúp mẹ làm tròn vai trò của mình trong quá trình cho con bú.
MỘT SỐ MẸO TRONG CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP PHỤC HỒI SAU SINH NHANH CHÓNG HƠN 8
Các bà mẹ sau sinh đều mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh nhưng không quá béo xồ xề để đủ sức khỏe và dinh dưỡng cho ra dòng sữa đảm bảo nuôi dưỡng em bé phát triển tốt nhất. Trên đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng dành cho mẹ sau khi mang thai. Hãy đảm bảo bổ sung đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những dưỡng chất quan trọng để quá trình hồi phục sau sinh được thuận lợi hơn và việc chăm sóc em bé dễ dàng hơn.

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây