Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Một số biện pháp giúp giảm mệt mỏi khi mang thai

Cảm thấy mệt mỏi khi mang thai là điều vô cùng bình thường. Mẹ có thể cảm thấy đặc biệt rõ rệt trong giai đoạn đầu tiên và mặc dù tình trạng có thể giảm vào giai đoạn thứ hai, nhưng nó thường quay trở lại vào giai đoạn cuối và có những triệu chứng khác nhau.
Mang thai thường được ví giống như một cuộc chạy marathon trong khi mang theo một chiếc ba lô ngày càng nặng hơn mỗi ngày. Mặc dù mẹ không biết cơ thể mình đang làm gì, nhưng nó đang làm việc chăm chỉ hơn bao giờ hết, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi để nuôi dưỡng con trong bụng.
Do đó, nhiều người phụ nữ mang thai cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức dù không làm gì. Sau đây là một số biện pháp đối phó với khoảng thời gian mệt mỏi của mẹ.
Một số biện pháp giúp giảm mệt mỏi khi mang thai 1
1. Mệt mỏi cực độ có bình thường trong thời kỳ đầu mang thai không?
Cảm thấy mệt mỏi và thậm chí kiệt sức trong những tháng đầu tiên của thai kỳ là điều bình thường. Mệt mỏi, thậm chí là cực kỳ mệt mỏi, là dấu hiệu mang thai sớm mà gần như tất cả phụ nữ đều trải qua trong ba tháng đầu. Nó cũng rất bình thường trong tam cá nguyệt thứ ba, ảnh hưởng đến khoảng 60% phụ nữ mang thai.
Một số biện pháp giúp giảm mệt mỏi khi mang thai 2
2. Cảm giác mệt mỏi khi mang thai như thế nào?
Mệt mỏi thông thường được coi là việc thiếu năng lượng liên tục. Khi mang thai, mẹ có thể cảm thấy như mình không thể thức dậy vào buổi sáng hoặc nóng lòng muốn đi ngủ ngay khi về đến nhà vào buổi tối. Hoặc mẹ có thể cảm thấy như cơ thể đang lê lết và uể oải từ lúc thức dậy cho đến khi đi ngủ.
3. Nguyên nhân gây mệt mỏi khi mang thai 
• Giai đoạn đầu tiên
- Xây dựng nhau thai. Trong suốt ba tháng đầu của thai kỳ, cơ thể tạo ra nhau thai, một cơ quan đặc biệt cho thai kỳ để cung cấp cho em bé các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết. Đó là một nhiệm vụ to lớn làm tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể mẹ.
- Nội tiết tố: Mệt mỏi khi mang thai chủ yếu là do việc sản xuất hormone progesterone tăng lên, hormone này hỗ trợ quá trình mang thai và tăng sản xuất các tuyến sữa cần thiết cho việc cho con bú sau này. Sự thay đổi nội tiết tố cũng có thể gây ra những thay đổi tâm trạng, cảm xúc và có thể gây ra cảm giác mệt mỏi.
- Tăng cung cấp máu: Nhu cầu tạo và bơm thêm máu để cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho em bé có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi.
- Những thay đổi vật lý khác: Quá trình trao đổi chất đang diễn ra mạnh mẽ hơn, nhịp tim tăng lên, lượng đường trong máu và huyết áp giảm xuống, đồng thời cơ thể đang sử dụng nhiều chất dinh dưỡng và nước hơn — tất cả những điều này đều có thể khiến cơ thể mẹ kiệt sức.
• Giai đoạn thứ hai
Vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất, cơ thể mẹ sẽ hoàn thành nhiệm vụ sản xuất nhau thai và đã quen hơn một chút với những thay đổi về nội tiết tố và cảm xúc, do đó, giai đoạn 2 thường là giai đoạn tái tạo năng lượng và mẹ ít cảm thấy mệt mỏi hơn.  
• Giai đoạn thứ ba
- Bụng bầu đang lớn dần lên: Em bé đang phát triển nhanh chóng và mẹ phải mang nhiều cân hơn so với thời kỳ đầu của thai kỳ, dẫn đến gia tăng cảm giác mệt mỏi.
- Mất ngủ khi mang thai và các triệu chứng khác. Bụng bầu ngày càng to cùng với các triệu chứng mang thai như chứng ợ nóng, đau lưng và hội chứng chân không yên có thể khiến mẹ cảm thấy khó ngủ.
- Sự căng thẳng của việc có con: Bên cạnh những danh sách các công việc cần làm, quyết định cần đưa ra, sự thay đổi về thể chất và tinh thần khiến cuộc sống của mẹ có thể trở nên quá tải khi xuất hiện em bé cần phải chăm sóc.
Một số biện pháp giúp giảm mệt mỏi khi mang thai 3
4. Mệt mỏi có gây ra tổn thương cho em bé hay không?
Đối với đại đa số phụ nữ, mệt mỏi khi mang thai là hoàn toàn bình thường và sẽ không gây hại cho cả mẹ và em bé. Do cơ thể đang đảm nhận nhiệm vụ to lớn là tạo ra một con người khác, vì vậy việc cảm thấy mệt mỏi hơn là điều bình thường. 
Tuy nhiên, nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, tình trạng mệt mỏi của bạn trở nên nghiêm trọng và dai dẳng, hoặc nếu kéo dài trong suốt thai kỳ, hãy nói chuyện với bác sĩ bởi đôi khi mệt mỏi nghiêm trọng khi mang thai có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn. 
5. Mẹo và biện pháp khắc phục mệt mỏi khi mang thai
Mệt mỏi khi mang thai là một tín hiệu từ cơ thể bạn rằng bạn cần phải dễ chịu hơn trong những ngày này. Vì vậy, hãy lắng nghe và nhận phần còn lại bạn cần. Bạn có thể lấy lại một số bước khởi đầu đó bằng các mẹo sau:
• Hãy thư giãn
Nếu bạn chưa có con nhỏ ở nhà, hãy tận hưởng cơ hội (cuối cùng) này để tập trung hoàn toàn vào việc chăm sóc bản thân.
Nếu bạn đã có con, đây không phải là lúc để trở thành siêu nhân. Hãy để các công việc ở đó nếu bạn cảm thấy mình không thể lo lắng nổi, hãy dành tâm huyết nhiều hơn để chăm sóc cho bản thân.
• Tăng cường thời gian đi ngủ
Ngủ thêm một giờ vào ban đêm sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về mức năng lượng trong ngày và cách dễ nhất để đạt được điều đó là đi ngủ sớm hơn vào ban đêm. Tổng cộng từ bảy đến tám giờ ngủ một ngày là lý tưởng cho mẹ; mẹ cũng có thể ngủ nhiều hơn nữa nếu cảm thấy quá mệt mỏi.
• Chọn thực phẩm lành mạnh
Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp duy trì mức năng lượng của mẹ ổn định cả ngày. Thực hiện theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống tốt cho bà bầu, tập trung vào năng lượng lâu dài có trong các bữa ăn kết hợp protein và carbs phức tạp để đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể.
• Ăn thường xuyên
Mẹ tuyệt đối không nên bỏ bữa trong ngày, và thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ nên ăn thành 6 bữa nhỏ để giữ cho lượng đường trong máu và năng lượng luôn ổn định. Việc ăn các bữa nhỏ cũng sẽ giúp giảm các triệu chứng mang thai phổ biến khác như ốm nghén và táo bón.
• Xem xét phương pháp châm cứu
Nếu sự mệt mỏi thực sự khiến cơ thể không chịu được, mẹ có thể xem xét các liệu pháp châm cứu. Việc châm kim vào những điểm cụ thể tương ứng với một số dây thần kinh sẽ dẫn đến giải phóng endorphin giúp giảm mệt mỏi khi mang thai cũng như các triệu chứng mang thai khác như đau đầu, buồn nôn và đau lưng.
Một số biện pháp giúp giảm mệt mỏi khi mang thai 5
Như vậy, mệt mỏi khi mang thai là một triệu chứng thường thấy của hầu hết các bà mẹ. Do đó, mẹ không cần quá lo lắng việc này sẽ ảnh hưởng đến bé mà hãy dành thời gian chăm sóc thật tốt cho cơ thể và tìm đến sự giúp đỡ của những người xung quanh nếu cần thiết. 

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây