Các loại thảo dược giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Thứ ba - 26/09/2023 12:10
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều người phải đối mặt với vấn đề về giấc ngủ kém chất lượng. Các loại thảo dược đã được sử dụng từ lâu để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả.
1. Hoa cúc
Là một trong những biện pháp chữa trị tại nhà phổ biến nhất giúp dễ ngủ, hoa cúc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp thúc đẩy sự thư giãn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng loại thảo mộc này vào ban đêm có thể giúp bạn cảm thấy yên tĩnh và dễ ngủ hơn sau khi sử dụng tinh dầu của nó hay uống trà hoa cúc.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất flavonoid trong hoa cúc có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn, buồn ngủ và giảm tình trạng mất ngủ . Khi flavonoid liên kết với benzodiazepine trong não của bạn, loại thảo dược này sẽ tự nhiên thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và cho phép toàn bộ cơ thể thư giãn.
Một vài nghiên cứu khác cho thấy khi ngửi tinh dầu hoa cúc có thể làm giảm sự gia tăng nồng độ ACTH trong huyết tương (hormone adrenocorticotropic) được tạo ra trong tuyến yên do căng thẳng.
Tuyến yên cũng kiểm soát cortisol (hormone gây căng thẳng chính của cơ thể), được sản xuất ở tuyến thượng thận phía trên thận. May mắn thay, nghiên cứu cho thấy hoa cúc có thể làm giảm mức ACTH, do đó làm giảm mức độ căng thẳng của người tham gia và thư giãn cơ thể.
2. Hoa oải hương
Trong số rất nhiều loại thảo mộc giúp ngủ ngon, hoa oải hương có lẽ là một trong những loại được biết đến nhiều nhất. Từ việc khuếch tán dầu oải hương trong phòng ngủ trước khi đi ngủ đến tắm thư giãn với bọt hoa oải hương, loại thảo mộc này có thể giúp những người khó ngủ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Hoa oải hương được sử dụng phổ biến nhất dưới dạng tinh dầu, có thể thêm vào thói quen đi ngủ của bạn bằng cách cho vào máy khuếch tán hoặc xoa trực tiếp lên da. Trong một số nghiên cứu khoa học, hoa oải hương đã được chứng minh là có tác dụng làm tăng giấc ngủ sâu của người tham gia.
Loài hoa có mùi thơm ngọt ngào này có thể có tác dụng như thuốc giảm lo âu và an thần giúp người dùng thư giãn và ngủ ngon hơn. Nguyên nhân bởi nó có khả năng tương tác với chất dẫn truyền thần kinh GABA, chất này có thể giúp làm dịu não và hệ thần kinh, đồng thời giảm cảm giác căng thẳng và bồn chồn .
Lưu ý: Dầu oải hương là chất gây rối loạn nội tiết, có nghĩa là nó tương tác với hormone của bạn và có thể ảnh hưởng đến cả lượng estrogen và testosterone. Vì vậy, hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi sử dụng hoa oải hương một cách thường xuyên.
3. Bạc hà
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thảo mộc giúp bạn ngủ ngon và một thức uống mới vào ban đêm, hãy thử dùng bạc hà. Thường được pha vào trà trước khi đi ngủ, loại thảo dược không chứa caffeine này có thể giúp hỗ trợ thư giãn toàn thân.
Bạc hà đã được chứng minh là có tác dụng làm giãn cơ cũng như thuốc an thần. Thành phần chính của dầu bạc hà là tinh dầu bạc hà và menthone, được tìm thấy trong các nghiên cứu trên động vật là có tác dụng thư giãn trên nhiều hệ thống khác nhau, bao gồm cả hệ thần kinh ngoại biên. Trong các nghiên cứu nhỏ hơn, bạc hà cũng được phát hiện là giúp kéo dài thời gian ngủ sâu mà một số người tham gia có được khi sử dụng nó ở dạng dầu.
Ngoài việc giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon, bạc hà còn có thể có tác dụng tích cực đến:
- Tiêu hóa
- Sức khỏe răng miệng
- Mức năng lượng
- Nhức đầu
- Triệu chứng dị ứng
4. Cây nữ lang
Khi được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ, rễ của loại thảo dược này được sấy khô và sau đó được dùng dưới dạng trà, viên nang hoặc thậm chí là cồn thuốc.
Các nghiên cứu vẫn đang được thực hiện về cách thức hoạt động chính xác của cây nữ lang, nhưng một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số hóa chất trong thảo dược nữ lang có thể tương tác với hệ thần kinh và các thụ thể GABA của nó, giúp điều hòa giấc ngủ. Valerian cũng có thể tương tác với các thụ thể serotonin và adenosine của cơ thể, điều chỉnh hai chất hóa học ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ.
Mặc dù loại thảo dược này chủ yếu được biết đến với tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, nhưng cây nữ lang cũng có thể có tác dụng tích cực đối với các chức năng thể chất và tinh thần khác, chẳng hạn như:
- Điều hòa kinh nguyệt và mãn kinh
- Sức khỏe tinh thần
- Tiêu hóa
Các loại thảo dược có thể là một cách tự nhiên và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng chúng phù hợp với tình trạng sức khỏe. Hãy luôn duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ngủ đều đặn để đảm bảo sức khỏe và chất lượng giấc ngủ tốt.
Là một trong những biện pháp chữa trị tại nhà phổ biến nhất giúp dễ ngủ, hoa cúc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp thúc đẩy sự thư giãn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng loại thảo mộc này vào ban đêm có thể giúp bạn cảm thấy yên tĩnh và dễ ngủ hơn sau khi sử dụng tinh dầu của nó hay uống trà hoa cúc.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất flavonoid trong hoa cúc có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn, buồn ngủ và giảm tình trạng mất ngủ . Khi flavonoid liên kết với benzodiazepine trong não của bạn, loại thảo dược này sẽ tự nhiên thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và cho phép toàn bộ cơ thể thư giãn.
Tuyến yên cũng kiểm soát cortisol (hormone gây căng thẳng chính của cơ thể), được sản xuất ở tuyến thượng thận phía trên thận. May mắn thay, nghiên cứu cho thấy hoa cúc có thể làm giảm mức ACTH, do đó làm giảm mức độ căng thẳng của người tham gia và thư giãn cơ thể.
2. Hoa oải hương
Trong số rất nhiều loại thảo mộc giúp ngủ ngon, hoa oải hương có lẽ là một trong những loại được biết đến nhiều nhất. Từ việc khuếch tán dầu oải hương trong phòng ngủ trước khi đi ngủ đến tắm thư giãn với bọt hoa oải hương, loại thảo mộc này có thể giúp những người khó ngủ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Hoa oải hương được sử dụng phổ biến nhất dưới dạng tinh dầu, có thể thêm vào thói quen đi ngủ của bạn bằng cách cho vào máy khuếch tán hoặc xoa trực tiếp lên da. Trong một số nghiên cứu khoa học, hoa oải hương đã được chứng minh là có tác dụng làm tăng giấc ngủ sâu của người tham gia.
Lưu ý: Dầu oải hương là chất gây rối loạn nội tiết, có nghĩa là nó tương tác với hormone của bạn và có thể ảnh hưởng đến cả lượng estrogen và testosterone. Vì vậy, hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi sử dụng hoa oải hương một cách thường xuyên.
3. Bạc hà
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thảo mộc giúp bạn ngủ ngon và một thức uống mới vào ban đêm, hãy thử dùng bạc hà. Thường được pha vào trà trước khi đi ngủ, loại thảo dược không chứa caffeine này có thể giúp hỗ trợ thư giãn toàn thân.
Ngoài việc giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon, bạc hà còn có thể có tác dụng tích cực đến:
- Tiêu hóa
- Sức khỏe răng miệng
- Mức năng lượng
- Nhức đầu
- Triệu chứng dị ứng
4. Cây nữ lang
Khi được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ, rễ của loại thảo dược này được sấy khô và sau đó được dùng dưới dạng trà, viên nang hoặc thậm chí là cồn thuốc.
Mặc dù loại thảo dược này chủ yếu được biết đến với tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, nhưng cây nữ lang cũng có thể có tác dụng tích cực đối với các chức năng thể chất và tinh thần khác, chẳng hạn như:
- Điều hòa kinh nguyệt và mãn kinh
- Sức khỏe tinh thần
- Tiêu hóa
Các loại thảo dược có thể là một cách tự nhiên và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng chúng phù hợp với tình trạng sức khỏe. Hãy luôn duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ngủ đều đặn để đảm bảo sức khỏe và chất lượng giấc ngủ tốt.