Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Sai lầm thường gặp khi ăn sáng

Bữa sáng được các chuyên gia đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Khởi đầu ngày mới với một bữa sáng dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng và cảm xúc tích cực để bắt đầu một ngày mới đầy hứng khởi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn sáng đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích của bữa ăn này.
Một bữa sáng cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng là giải pháp quan trọng để bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt và giảm cholesterol trong máu. Thật không may, nhiều người vẫn mắc phải một số sai lầm khi ăn sáng.
Sai lầm ăn sáng nếu thực phẩm không chứa protein
Một bữa sáng đầy đủ protein là một cách tuyệt vời để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và giúp duy trì sức khỏe. Nhưng nếu không chọn đúng các loại thực phẩm chứa protein, chúng ta có thể gặp phải những sai lầm ăn sáng đáng tiếc.
Thực tế, thực phẩm chứa protein giúp tăng cường cơ bắp, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Việc chọn các loại thực phẩm chứa protein phù hợp là rất quan trọng.
Thay vì ăn đĩa xúc xích hay thịt xông khói, nên chọn các loại thịt nạc tốt cho tim mạch như bơ hạt, thịt xông khói gà tây và phô mai tươi. Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa tươi cũng là một lựa chọn tốt. Nếu muốn giảm lượng chất béo, hãy chọn sữa tách béo hoặc sữa 1%.
Thiet ke chua co ten 16
Cắt bỏ Carbohydrate
Trong khẩu phần ăn, không nên cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate (carbs). Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại thực phẩm thông minh để đảm bảo cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể suốt cả ngày dài hoạt động. 
Các loại carbs phức hợp như yến mạch cắt thép, trái cây tươi, thanh granola ít đường, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì tròn là những sự lựa chọn tốt cho bữa sáng.
Cần tránh các loại carbs đơn giản như sữa, trái cây, nước trái cây, đường và siro. Những loại thực phẩm này có thể khiến năng lượng của bạn giảm sút vào buổi chiều. Ngoài ra, cũng nên tránh các món ăn như bánh kếp, các loại bánh nhiều dầu mỡ, bánh quế làm bằng bột mì trắng và nước hoa quả có đường.
Vì vậy, hãy lựa chọn các loại carbs phức hợp để giúp duy trì năng lượng và sức khỏe suốt cả ngày, giúp tăng cường hiệu suất làm việc và cải thiện tinh thần. 
Hạn chế các chất béo
Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cần hạn chế các chất béo bão hòa và tăng cường các chất béo không bão hòa. Cụ thể:
Để tăng cường chất béo không bão hòa trong khẩu phần ăn, có thể thêm các loại hạt vào sữa chua hoặc phết bơ hạt lên bánh mì nướng. Những loại hạt này chứa nhiều chất béo không bão hòa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
thuc pham tot cho bua sang
Các loại thực phẩm như quả óc chó, hải sản, cá béo và một số loại hạt, dầu thực vật đều có chứa chất béo omega-3. Chất béo này có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Bên cạnh đó, cần hạn chế sử dụng các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa như bơ, sữa nguyên chất hoặc mỡ lợn, bánh ngọt - chúng có thể làm tăng hàm lượng cholesterol, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Không ăn trứng là sai lầm
Lòng trắng trứng chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác - là một lựa chọn tốt cho bữa ăn. Tuy nhiên, nên ăn lòng đỏ trứng gà ở mức độ vừa phải, bởi chúng cũng cung cấp nhiều protein, vitamin D và các chất chống oxy hóa có lợi cho mắt.
Nếu bạn là người khỏe mạnh, có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc tim, nên hạn chế ăn trứng.
Ngoài ra, khi chọn mua trứng, nên chọn những quả có vỏ sạch và không bị vỡ. Nếu ăn trứng sống, hãy đảm bảo rằng trứng đã được kiểm tra và không có vi khuẩn gây hại. Nếu không, hãy chế biến trứng đúng cách để tránh nguy cơ nhiễm trùng.
Ăn quá nhiều ngũ cốc
Khi ăn sáng, nhiều người thường bổ sung quá nhiều ngũ cốc mà không biết rằng đó là một sai lầm. Để đảm bảo sức khỏe, trước khi ăn, chúng ta nên kiểm tra nhãn giá trị dinh dưỡng trên mặt hộp ngũ cốc. 
Cần tìm khẩu phần được khuyến nghị và tuân theo số lượng đó. Để đo đúng liều lượng, chúng ta có thể sử dụng cốc đo. Tốt hơn nữa, hãy chọn những nhãn hiệu có ít đường và nhiều chất xơ. Việc này sẽ giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn các chất dinh dưỡng và giảm thiểu nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan.
ngũ cốc nguyên hạt
Không uống nước sau khi thức dậy
Khi bắt đầu một ngày mới, việc uống một cốc nước ấm sẽ mang lại nhiều lợi ích. Điều này giúp thanh lọc đại tràng, tăng cường quá trình hấp thu dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Ngoài ra, việc uống nước vào buổi sáng còn giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, kiểm soát được lượng calo tiêu thụ trong ngày. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc phòng ngừa tăng cân do ăn quá nhiều.
Hãy bắt đầu một ngày mới của bạn bằng việc uống một cốc nước ấm để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Ăn nhiều sữa chua có đường
Trên thị trường hiện nay, người tiêu dùng có rất nhiều lựa chọn về sữa chua có đường, đặc biệt là những loại có hương vị hoặc trái cây được thêm vào. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và lợi ích dinh dưỡng tối đa, chúng tôi khuyên bạn nên chọn mua sữa chua nguyên chất, ít béo hoặc không béo.
Sữa chua nguyên chất không chỉ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn mà còn giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh lý đường tiêu hóa.
Nếu muốn thêm hương vị cho sữa chua, hãy sử dụng các loại quả mọng tươi ngon như việt quất, dâu tây hoặc raspberry. Bạn cũng có thể thêm vani hoặc rắc quế để tăng thêm hương vị. 

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây