Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Thực phẩm kiêng kỵ không nên ăn vào buổi tối

Đối với nhiều người, buổi tối thường là thời điểm quan trọng cho bữa ăn cuối cùng của ngày. Thế nhưng, có những thực phẩm kiêng kỵ mà chúng ta nên tránh ăn vào buổi tối để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và giữ cho cơ thể trong tình trạng khỏe mạnh.
Đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ
Dù sự thuận tiện của thức ăn nhanh đã thu hút rất nhiều người, nhưng những món ăn như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích, hamburger... thường sử dụng quá nhiều dầu mỡ trong quá trình chế biến.
Lượng dầu mỡ lớn này không chỉ tăng nguy cơ thừa cân mà còn đặt ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với giấc ngủ. Dầu mỡ khi tiêu thụ vào buổi tối làm tăng hoạt động của hệ tiêu hóa, gây khó chịu và thậm chí làm tăng huyết áp - tất cả đều là những yếu tố không có lợi cho quá trình nghỉ ngơi và sự ổn định của giấc ngủ. 
Thực phẩm kiêng kỵ không nên ăn vào buổi tối 1
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười và quả óc chó không chỉ là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp duy trì huyết áp ổn định, cải thiện sức khỏe tim mạch, mà còn chứa nhiều loại chất dinh dưỡng có lợi như chất béo không bão hòa, vitamin, khoáng chất. Mặc dù rất bổ dưỡng, nhưng chúng cũng chứa một lượng lớn chất béo và calo.
Nếu ăn nhiều hạt nhân, hạt dẻ cười, hay quả óc chó sau bữa tối dễ dẫn đến tăng cân, đặc biệt là nếu không kiểm soát lượng ăn và tính toán calo một cách cẩn thận.
Thực phẩm kiêng kỵ không nên ăn vào buổi tối 2
Sô cô la đen
Sô cô la đen là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lại quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, sô cô la đen cũng chứa caffeine và axit amin, hai thành phần có khả năng kích thích sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu ăn nhiều sô cô la đen gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 
Thực phẩm kiêng kỵ không nên ăn vào buổi tối 3
Thực phẩm ngọt
Những người tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường thường xuyên có thể trải qua giấc ngủ gián đoạn và trằn trọc hơn. Họ thường khó ngủ và giấc ngủ ít sâu.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo cơ thể, sửa chữa các tế bào và duy trì sự cân bằng của hệ thống miễn dịch. Ngược lại, sự gián đoạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Đặc biệt, caffeine, một chất kích thích thường có mặt trong thức uống và thực phẩm có đường, có thể gây gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là khi sử dụng vào buổi tối. 
Thực phẩm kiêng kỵ không nên ăn vào buổi tối 4
Đồ ăn mặn
Việc ăn tối giàu natri có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ, một phần là do sự tăng huyết áp và giữ nước mà muối góp phần tạo ra. Kết quả có thể là giấc ngủ không sâu, thức giấc thường xuyên và cảm giác không thoải mái khi thức dậy.
Thực phẩm chứa nhiều natri, bao gồm cả những món ăn nhẹ phổ biến như khoai tây chiên giòn và các loại hạt ướp muối, nên được kiểm soát trong chế độ ăn uống để duy trì giấc ngủ lành mạnh và sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm kiêng kỵ không nên ăn vào buổi tối 5
Thực phẩm cay
Các loại thực phẩm cay thường tạo ra cảm giác nóng hoặc kích thích các giác quan, và trong một số trường hợp, chúng có thể dẫn đến chứng ợ nóng, tác động tiêu cực đến tiêu hóa và gây rối loạn dạ dày.
Thực phẩm kiêng kỵ không nên ăn vào buổi tối 6
Phô mai
Phô mai chứa tyramine, một loại axit amin có khả năng ảnh hưởng đến sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ. Tyramine được biết đến là một chất kích thích có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng khả năng thức giấc trong đêm.
Ngoài ra, chất béo có mặt trong phô mai không chỉ khó tiêu hóa mà còn có thể tạo ra phản ứng viêm trong dạ dày. 
Thực phẩm kiêng kỵ không nên ăn vào buổi tối 7
Vậy nên ăn tối như thế nào?
Chế độ ăn tối lành mạnh là quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những nguyên tắc nên tuân thủ:
• Ăn vừa đủ: Hạn chế ăn quá nhiều và tránh cảm giác quá no. Ăn vừa đủ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Thời gian ăn tối: Tốt nhất là hoàn thành bữa ăn tối trước 7 giờ tối. Việc này giúp tránh tình trạng tiêu hóa nặng nề khi chuẩn bị đi ngủ và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ưu tiên rau và ít thịt: Tăng cường ăn rau và giảm lượng thịt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả cải thiện hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
• Hạn chế chất béo và dầu mỡ: Tránh thực phẩm giàu chất béo và dầu mỡ, cũng như các thực phẩm chứa nhiều canxi và khó tiêu. Những chất này có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác không thoải mái.
Trên đây là những quy tắc chế độ ăn tối lành mạnh được khuyến cáo để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Hãy hạn chế tiêu thụ những thực phẩm không tốt vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ không bị ảnh hưởng.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây