Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Những món ăn cần tránh xa ngay sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục, có một số loại thực phẩm bạn nên tránh xa để không ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và hiệu suất tập luyện.
Khoai tây chiên, hamburger và hotdog: Thừa mỡ và độc hại cho tim mạch
Khoai tây chiên, hamburger và hotdog có thể hấp dẫn vị giác và thị giác của chúng ta, nhưng chúng thường chứa nhiều dầu mỡ và chất béo không tốt cho sức khỏe. Sau khi tập luyện, cơ thể cần cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho quá trình phục hồi. 
Tuy nhiên, ăn những thức ăn giàu chất béo này sau tập luyện có thể dẫn đến tăng mức cholesterol xấu trong cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thay vào đó, nên xem xét các lựa chọn ăn uống lành mạnh sau tập luyện như salad, ngũ cốc nguyên hạt hoặc thịt gà không da.
Những món ăn cần tránh xa ngay sau khi tập thể dục 1
Bánh ngọt: Carbohydrate đơn đường gây tích mỡ
Bánh ngọt thường được xem là lựa chọn tốt để nạp năng lượng sau tập luyện nhưng đa số chúng chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh, dễ dẫn đến tăng cân và làm suy giảm kết quả của buổi tập luyện. 
Chúng ta nên ăn sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi, hoặc nước ép trái cây tự nhiên để cung cấp carbohydrate cho cơ thể một cách lành mạnh.
Những món ăn cần tránh xa ngay sau khi tập thể dục 2
Thanh năng lượng: Không phù hợp sau tập luyện
Thanh năng lượng thường được dùng trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cần thiết. Những thanh này thường chứa nhiều đường, có thể làm giảm quá trình trao đổi chất và kích thích sự sản xuất chất béo. 
Sau tập luyện, ăn thanh năng lượng có thể không có lợi cho sự phục hồi và thậm chí có thể gây hại cho sự giảm cân.
Những món ăn cần tránh xa ngay sau khi tập thể dục 3
Sô cô la sữa: Hãy tiêu thụ vào thời điểm đúng
Sô cô la sữa có thể có lợi cho trí nhớ và chức năng nhận thức nhưng tốt nhất là bạn nên ăn sô cô la trước khi tập luyện để giúp đốt cháy năng lượng thừa. Bởi vì ăn sau không đóng góp chất dinh dưỡng cần thiết đã mất trong quá trình tập luyện và có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Những món ăn cần tránh xa ngay sau khi tập thể dục 4
Đồ ăn có vị mặn: Ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện
Sau buổi tập luyện, nhiều người thường muốn thưởng thức các món ăn vị mặn như snack và bánh quy để nạp thêm năng lượng. Tuy nhiên, loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo và có thể gây thừa cân và béo phì. 
Đối với những người tập luyện với mục tiêu giảm cân và đốt chất béo thừa, ăn đồ ăn vị mặn có thể làm giảm hiệu suất của bạn. Hơn nữa, thực phẩm mặn thường chứa nhiều muối, có thể gây giữ nước và làm trở ngại cho quá trình giảm cân. Hãy thay thế đồ ăn mặn bằng các loại trái cây sấy khô tự nhiên, đặc biệt là chuối.
Nước tăng lực và đồ uống có gas: Gây rối quá trình trao đổi chất
Sử dụng thường xuyên nước tăng lực và đồ uống có gas có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây đầy hơi và ảnh hưởng đến kết quả giảm cân mà bạn mong muốn. Loại thức uống này cũng chứa nhiều đường và tiêu thụ quá nhiều có thể gia tăng lượng đường có hại, gây biến chứng bệnh tiểu đường. 
Thay vì nước tăng lực và đồ uống có gas, hãy chọn trà đá không đường hoặc nước trái cây ép tự nhiên, không thêm đường.
Những món ăn cần tránh xa ngay sau khi tập thể dục 5
Thịt đỏ: Cản trở quá trình tiêu hóa
Thịt đỏ là loại thực phẩm khó tiêu nhất và không thích hợp cho người đang tập luyện, vì nó có thể gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa. Thành phần của thịt đỏ bao gồm nhiều loại mỡ động vật bão hòa, chất này có thể làm cản trở cơ thể hấp thụ protein và gây tắc nghẽn động mạch
Người tập nên ăn nhiều thịt trắng như cá và ức gà để tối ưu hóa quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là quan trọng nhất cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện của bạn. Sau buổi tập luyện, hãy tránh những thực phẩm không tốt mà nên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để tối ưu hóa kết quả tập luyện và duy trì sức khỏe toàn diện.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây