Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Các Động Tác Yoga Nên Thực Hiện Khi Bị U Nang Buồng Trứng

Không phải ai cũng biết rằng, yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể hỗ trợ giảm triệu chứng và cải thiện tình trạng của u nang buồng trứng.
Những bài tập yoga được thiết kế đặc biệt có thể giúp cân bằng hormone, tăng cường tuần hoàn máu và làm giảm đau bụng, từ đó góp phần vào việc quản lý và cải thiện tình trạng bệnh. 
U nang buồng trứng, hay còn gọi là u buồng trứng, là một bệnh lý phụ khoa phổ biến ở phụ nữ. Đây là một khối u lành tính, thường gặp ở mọi độ tuổi nhưng tập trung chủ yếu ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. U nang buồng trứng được hình thành từ các tế bào bã nhờn, lông tóc và có thể chứa đầy chất lỏng hoặc đôi khi ở dạng rắn, mật độ chắc.
Đa phần u nang buồng trứng không gây ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, chúng lại phát triển rất chậm và thầm lặng, khiến người bệnh chủ quan và qua đó đưa đến các biến chứng do kích thước khối u quá lớn hoặc hóa ác thành ung thư.
Các triệu chứng của u nang buồng trứng có thể bao gồm đau bụng dưới, chu kỳ kinh nguyệt không đều, tiểu tiện đau rát, tăng cân đột ngột, sưng bụng và đau khi quan hệ tình dục. Một số trường hợp u nang buồng trứng lại không gây ra bất kỳ triệu chứng nào và được phát hiện ngẫu nhiên trong quá trình kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Nếu không được điều trị kịp thời, u nang buồng trứng có nguy cơ diễn tiến đến vô sinh hiếm muộn. 
Các phương pháp điều trị u nang buồng trứng có thể bao gồm theo dõi chuyển hóa, sử dụng thuốc hoocmon, hoặc phẫu thuật loại bỏ u nang. Quyết định về phương pháp điều trị phù hợp sẽ phụ thuộc vào kích thước của u nang, triệu chứng và tình trạng sức khỏe tổng thể của bệnh nhân.
Dưới đây là một số tư thế yoga cho người bị u nang buồng trứng:
Tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm là một trong những tư thế yoga đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chị em. Tư thế này giúp chị em kéo căng và thư giãn cơ vùng xương chậu, từ đó giúp giảm bớt khó chịu trong chu kỳ hành kinh cũng như cải thiện chứng đau do u nang buồng trứng. 
Để thực hiện tư thế cánh bướm hiệu quả, chị em có thể tham khảo hướng dẫn sau đây:
Bước 1: Chuẩn bị
- Chị em nên chuẩn bị một chiếc thảm yoga sạch sẽ để ngồi.
- Ngồi thẳng lưng, đầu gối hơi cong và lòng bàn chân hướng về phía trước.
Các Động Tác Yoga Nên Thực Hiện Khi Bị U Nang Buồng Trứng 1
Bước 2: Thực hiện
- Hít thở sâu và tập trung vào nhịp thở của mình.
- Đưa hai gót chân về phía nhau sao cho chúng chạm vào nhau, đồng thời đưa hai lòng bàn chân về phía trước và để chúng chạm vào nhau.
- Dùng hai tay nắm lấy hai chân và từ từ đưa chân đến gần cơ thể càng sâu càng tốt.
- Hít vào và nâng chân lên, sau đó hạ xuống giống như cánh bướm đang vỗ.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 phút.
Bước 3: Kết thúc
- Khi kết thúc tập tư thế cánh bướm, chị em nên nâng nhẹ dần hai chân lên và duỗi thẳng để thoát ra khỏi tư thế.
- Sau đó, nằm nghỉ trong khoảng 1-2 phút để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Ngoài ra, việc kết hợp tư thế cánh bướm với việc duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống cân đối và rèn luyện thói quen tập luyện đều đặn sẽ giúp chị em có được sức khỏe tốt hơn. 
Tư thế bướm ngả người
Tư thế này tương tự như tư thế cánh bướm, nhưng khi thực hiện, chúng ta cần nằm xuống để tạo ra sự căng thẳng và linh hoạt cho cơ bụng và cơ lưng.
Để thực hiện tư thế bướm ngả người, bạn có thể tuân theo các hướng dẫn sau đây:
1. Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm yoga, gối gấp và đặt bàn chân vào nhau, tương tự như tư thế cánh bướm ở tư thế đứng.
2. Đặt tay phải trên bụng và tay trái trên tim để tạo ra sự cân bằng và ổn định cho cơ thể.
3. Hít sâu và dần dần bắt đầu nghiêng cột sống ra sau cho đến khi lưng tựa vào thảm phía sau. Đồng thời, chống đầu gối xuống sàn và nâng bàn chân lên ngang đùi để tạo ra sự căng thẳng cho cơ bụng và cơ lưng.
Các Động Tác Yoga Nên Thực Hiện Khi Bị U Nang Buồng Trứng 2
4. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và lặp lại trong khoảng 10 phút để có hiệu quả tốt nhất.
Tư thế bướm ngả người không chỉ giúp kích thích các cơ quan trong ổ bụng mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và tinh thần. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp mở rộng cơ hoành và cơ đùi, giúp cải thiện linh hoạt và sự linh hoạt của cơ thể.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) là một trong những tư thế yoga cơ bản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Tư thế này không chỉ giúp uốn dẻo lưng mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và bả vai. 
Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang cũng có tác dụng làm ấm cơ thể và cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Đặc điểm của tư thế rắn hổ mang là tạo ra sự uốn cong của lưng, giúp kéo căng cơ và làm mềm dẻo các cơ bắp. Đồng thời, tư thế này cũng giúp mở rộng lồng ngực và thư giãn vai, từ đó giảm căng thẳng trong cơ bắp và xương khớp.
Các Động Tác Yoga Nên Thực Hiện Khi Bị U Nang Buồng Trứng 3
Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, người tập cần nằm úp mặt trên thảm yoga, hai tay co lại và lòng bàn tay úp xuống thảm. Phần khuỷu tay sẽ hơi gập nhẹ để tạo ra sự thoải mái khi giữ tư thế. 
Sau đó, người tập hít vào thật sâu, sau đó thở ra và đẩy cơ thể ra sau để tạo ra sự uốn cong của lưng. Tư thế này cần được giữ trong khoảng 15-30 giây và thở tự do để tạo ra sự thoải mái và dẻo dai cho cơ bắp.
Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang cũng có những lợi ích đặc biệt đối với phụ nữ. Tư thế này có thể giúp cải thiện các bệnh lý liên quan đến tử cung, buồng trứng và kinh nguyệt. Đặc biệt là trong trường hợp bệnh u nang buồng trứng, việc thực hiện tư thế rắn hổ mang có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực trong vùng bụng dưới, từ đó làm giảm triệu chứng và đau đớn do u nang buồng trứng gây ra.
Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào, người tập cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng tình trạng sức khỏe của mình phù hợp để thực hiện tư thế này.
 Đặc biệt là đối với phụ nữ có thai hoặc đang trong giai đoạn kinh nguyệt, việc thực hiện tư thế yoga cần được tuân theo các hướng dẫn cụ thể để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây