Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Bị rối loạn tiền đình thì tập luyện như thế nào?

Trong cuộc sống hiện đại, rối loạn tiền đình đã trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới. Bài tập không chỉ có thể giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định, mà còn có thể giảm nguy cơ tái phát triệu chứng.
Trước sự đa dạng của các phương pháp tập luyện, việc lựa chọn bài tập phù hợp nhất trở nên quan trọng. 
Vai trò của tập luyện với người bị rối loạn tiền đình 
Các triệu chứng của chóng mặt tư thế kịch phát lành tính do rối loạn tiền đình thường là các cơn chóng mặt tái phát kéo dài dưới 1 phút khi thay đổi tư thế đầu, chẳng hạn như khi nằm xuống, ngồi dậy, lăn lộn trên giường, nhìn lên khi đứng hoặc ngồi. Trong cơn chóng mặt có thể kèm buồn nôn nhưng hiếm khi nôn. 
Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính không gây chóng mặt kéo dài, không làm giảm thính lực và ù tai hoặc suy giảm thần kinh; những triệu chứng này thường gợi ý một nguyên nhân khác. Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính thường có thể tự giới hạn mà không cần điều trị can thiệp.
Tuy nhiên, chóng mặt tư thế kịch phát lành tính lại dễ tái phát, vì vậy việc tập luyện để tái định vị sỏi tai có vai trò quan trọng trong việc cải thiện triệu chứng và hạn chế nguy cơ tái phát của bệnh. Các bài tập giúp tái định vị sỏi tai có thể giúp người bệnh cải thiện triệu chứng chóng mặt và hạn chế nguy cơ té ngã.
Các bài tập dưới đây hiệu quả cho chóng mặt tư thế kịch phát lành tính ống bán khuyên sau (thể bệnh thường gặp nhất). Việc thực hiện đúng cách và đều đặn sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng sức khỏe và hạn chế nguy cơ tái phát của bệnh.
Bị rối loạn tiền đình thì tập luyện như thế nào 1
Bài tập tốt nhất cho người bệnh chóng mặt do rối loạn tiền đình
1. Thao tác Epley cải tiến
Thao tác Epley cải tiến là một phương pháp can thiệp không phẫu thuật được sử dụng để điều trị chóng mặt tái phát và tư thế kịch phát lành tính. Phương pháp này giúp tái định vị sỏi tai trong ống tai nội tiết và giảm triệu chứng chóng mặt do sỏi tai gây ra. 
Thao tác Epley cải tiến có thể được thực hiện tại nhà hoặc do các chuyên gia y tế thực hiện tại cơ sở y tế.
Cách thực hiện thao tác Epley cải tiến như sau:
1. Ngồi trên giường và xoay đầu sang trái 450 độ.
2. Nhanh chóng nằm ngửa, vai trên gối và đầu xoay trên giường. Giữ vị trí này trong 30 giây.
3. Xoay đầu 900 độ sang bên phải mà không nâng đầu. Giữ vị trí này trong 30 giây.
4. Xoay 900 độ phần người còn lại về phía bên phải. Giữ vị trí này trong 30 giây.
5. Ngồi dậy phía cạnh phải giường.
Thao tác này nên được thực hiện ba lần một ngày và tập hằng ngày cho đến khi người bệnh không còn bị chóng mặt tư thế kịch phát lành tính trong 24 giờ.
Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp can thiệp nào, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Việc sử dụng thao tác Epley cải tiến cũng cần được điều chỉnh theo chỉ dẫn cụ thể từ chuyên gia y tế để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả trong quá trình điều trị.
Ngoài ra, việc kết hợp thao tác Epley cải tiến với các phương pháp điều trị khác như thuốc hoặc can thiệp vật lý cũng có thể được áp dụng để tối ưu hóa kết quả điều trị chóng mặt tái phát và tư thế kịch phát lành tính. 
Bị rối loạn tiền đình thì tập luyện như thế nào 2
2. Thao tác Brandt-Daroff
Phương pháp Brandt-Daroff là một phương pháp thực hiện các động tác vận động để giúp giảm triệu chứng chóng mặt do rối loạn cân bằng. Phương pháp này thường được áp dụng cho người bệnh mắc chứng chóng mặt cơ địa hoặc do rối loạn cân bằng ngoại biên. Quá trình thực hiện phương pháp Brandt-Daroff được mô tả như sau:
Bước 1: Người bệnh ngồi và nhanh chóng nằm nghiêng sang một bên. Trong thời gian này, người bệnh cần đợi cho đến khi cơn chóng mặt do kích thích giảm bớt.
Bước 2: Người bệnh ngồi dậy và đợi cho đến khi cơn chóng mặt giảm đi một lần nữa.
Bước 3: Tiếp theo, người bệnh nhanh chóng nằm sang phía bên còn lại và đợi cho đến khi cơn chóng mặt giảm bớt.
Bước 4: Cuối cùng, người bệnh ngồi dậy trở lại.
Quá trình này nên được lặp lại từ 10 đến 20 lần, tối đa ba lần một ngày, cho đến khi người bệnh không còn triệu chứng. Phương pháp Brandt-Daroff có tính đối xứng, giúp hỗ trợ người bệnh không chắc chắn về phía của sỏi tai.
Bị rối loạn tiền đình thì tập luyện như thế nào 3
3. Bài tập khác
* Bài tập thở bốn thời có kê mông và giơ chân: 
Bài tập thở bốn thời có kê mông và giơ chân là một phương pháp luyện tập kết hợp giữa việc điều chỉnh hơi thở và vận động cơ thể, nhằm tăng cường sức khỏe và cải thiện cân bằng năng lượng trong cơ thể. 
Bài tập này có thể được áp dụng một cách đơn giản tại nhà, đặc biệt phù hợp cho người bệnh muốn cải thiện sức khỏe của mình.
Công thức thở bốn thời có kê mông và giơ chân gồm các bước sau đây:
1. Thời 1 - Hít ngực bụng nở: 
Bắt đầu bằng việc hít vào không khí thông qua mũi, đồng thời mở rộng ngực và bụng một cách đều đặn và sâu hơn. Trong quá trình này, ngực và bụng sẽ nở ra, tạo ra cảm giác căng cứng. Thời gian nên duy trì khoảng 4-6 giây để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Thời 2: Giữ hơi và giơ chân: 
Sau khi hít vào không khí, người tập có thể giữ hơi trong khi mở rộng thanh quản bằng cách liên tục hít thêm không khí. Đồng thời, giơ một chân lên và dao động qua lại, sau đó hạ chân xuống. Thời gian nên duy trì khoảng 4-6 giây để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp.
3. Thời 3 - Thở không kiềm thúc: 
Tiếp theo, người tập sẽ thở ra không khí thông qua mũi một cách tự nhiên và thoải mái, không kiềm và không thúc. Quá trình này cũng nên được duy trì trong khoảng 4-6 giây để đảm bảo sự thông thoáng của đường hô hấp.
4. Thời 4 - Nghỉ nặng ấm thân: 
Cuối cùng, sau khi thở ra không khí, người tập sẽ nghỉ ngơi và thư giãn, để cơ thể trở về trạng thái ổn định. Trong thời gian này, chân tay nên được nghỉ nặng và ấm để tạo ra sự thoải mái và sẵn sàng cho vòng lặp tiếp theo của bài tập. Thời gian nghỉ nên duy trì trong khoảng 4-6 giây.
Người tập nên lặp lại chu kỳ bài tập này ít nhất 20-30 lần mỗi lần, hai lần mỗi ngày, trước khi đi ngủ và trước khi nghỉ trưa. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng cường khả năng chống chịu của cơ thể. Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp cho những người có chấn thương lồng ngực, các bệnh cấp tính, viêm khí quản và viêm phổi.
Bị rối loạn tiền đình thì tập luyện như thế nào 4
* Day ấn huyệt: 
Ngày nay, rối loạn tiền đình là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Triệu chứng chóng mặt, hoa mắt, và cảm giác chói lọi có thể gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 
Theo nghiên cứu, việc day ấn huyệt có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn tiền đình. Có hai huyệt được chứng minh hiệu quả trong việc điều trị chứng huyễn vựng là huyệt nội quan và huyệt túc tam lý. 
Ngoài ra, các huyệt vùng đầu mặt như bách hội, ấn đường, thái dương, suất cốc cũng được sử dụng rộng rãi trên lâm sàng và đã mang lại hiệu quả tích cực.
Cách thực hiện day ấn huyệt là một phương pháp đơn giản mà người bệnh có thể tự áp dụng tại nhà. Người bệnh chỉ cần dùng đầu ngón tay giữa hoặc ngón cái để ấn lên huyệt. Di động ngón tay theo đường tròn, mô ngón tay và da tiếp xúc không lướt lên nhau, vùng da di động theo chiều ngón tay. Thời gian mỗi huyệt từ 3 đến 5 phút, một lần mỗi ngày.
Bị rối loạn tiền đình thì tập luyện như thế nào 5
Những lưu ý khi người tiền đình tập luyện
Chóng mặt do rối loạn tiền đình là một vấn đề phổ biến và thường gặp trong thực tế lâm sàng. Người bệnh cần nhận biết và lưu ý những điểm sau khi tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình điều trị.
Thứ nhất, do cơn chóng mặt thường kéo dài dưới 1 phút, người bệnh có thể thực hiện các bài tập tập luyện ngay sau khi cơn chóng mặt kết thúc mà không gặp phải khó khăn đáng kể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm tập luyện cũng cần phù hợp với thời gian rảnh của từng người bệnh. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên phân bố đều các buổi tập luyện trong ngày.
Thứ hai, người bệnh cần tránh tập luyện trong lúc quá no hoặc quá đói, vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng và gây ra tình trạng không thoải mái khi tập luyện.
Mặc dù chóng mặt tư thế kịch phát lành tính do rối loạn tiền đình thường không gây nguy hiểm đến tính mạng, người bệnh vẫn nên đến các cơ sở y tế uy tín để được khám và chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây chóng mặt. 
Đặc biệt, khi chóng mặt kéo dài, dai dẳng và kèm theo các dấu hiệu cảnh báo khác, việc tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ các chuyên gia y tế là rất quan trọng để ngăn chặn tình trạng bệnh lý trở nên nghiêm trọng hơn.
Trong trường hợp chóng mặt kéo dài hoặc có bất kỳ biểu hiện nào đáng ngờ khác, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Việc tự tập luyện tại nhà cũng cần được hướng dẫn và giám sát của người chuyên môn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Những lưu ý trên sẽ giúp người bệnh hiểu rõ hơn về cách thức tập luyện an toàn và hiệu quả trong quá trình điều trị chóng mặt do rối loạn tiền đình. Việc tuân thủ các hướng dẫn và lưu ý này sẽ giúp người bệnh giảm thiểu rủi ro và tối ưu hóa kết quả điều trị.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây