Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

5 Mẹo giúp thoát khỏi chứng sương mù não (Brain fog)

Sương mù não (brain fog) là một triệu chứng hoặc cảm giác “đầu óc mờ mịt”, đôi khi kém tập trung, kém minh mẫn, tốc độ suy nghĩ chậm hoặc gặp khó khăn trong việc nhớ lại mọi thứ hoặc làm việc đa nhiệm.
Mặc dù sương mù não có thể là triệu chứng của nhiều bệnh và hội chứng khác nhau, nhưng các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống cũng có thể là nguyên nhân gây ra hội chứng này do thực phẩm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hay quá trình cung cấp oxy cho não bộ hình thành suy nghĩ và kiểm soát tâm trạng.
5 MẸO 1
1. Một số triệu chứng thường gặp
• Suy nghĩ chậm
• Khó tập trung
• Lú lẫn
• Hay quên
• Mơ hồ trong quá trình suy nghĩ
Ngoài các triệu chứng nhận thức, sương mù não thường không gây cảm giác gì nhiều - trừ việc có thể liên quan đến đau đầu. Tuy nhiên, trong trường hợp nôn nao, hoặc có bất kỳ triệu chứng thực thể nghiêm trọng hơn xuất hiện cùng với nó, thì hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức. 
5 MẸO 2
2. 5 lời khuyên hàng đầu về thực phẩm để thoát khỏi chứng sương mù não
• Bổ sung trái cây và rau nhiều màu sắc
Thực phẩm giàu chất xơ, có nguồn gốc thực vật chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol, flavonoid, vitamin và khoáng chất giúp giảm viêm trong não và chống lại tác động của căng thẳng oxy hóa (gây tổn thương tế bào hay thậm chí là lão hóa sớm). Những siêu thực phẩm này có thể giúp cải thiện sự tập trung, giảm mệt mỏi và tăng cường nhận thức để đạt hiệu suất tối ưu.
5 MẸO 3
• Nấu ăn với các loại thảo mộc và gia vị
Nấu ăn với các loại thảo mộc và gia vị sẽ bổ sung thêm một lượng lớn các phân tử giúp tăng cường trí não. Ví dụ như nghệ có một hoạt chất gọi là curcumin có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Bên cạnh đó, nếu thêm nghệ với một chút hạt tiêu đen vào món ăn, hạt tiêu đen sẽ tăng cường hấp thụ curcumin gấp 20 lần. 
5 MẸO 4
• Theo dõi trí thông minh của cơ thể xung quanh caffeine và rượu
Nhiều người có thói quen “nạp năng lượng” vào buổi sáng với sự trợ giúp của caffeine, sau đó thư giãn vào buổi tối với một ly rượu vang hoặc cocktail. Mặc dù cả hai chất này có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nhưng tác dụng của chúng cũng khác biệt đối với từng cá nhân. 
Hãy chú ý xem caffein có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung hay chỉ kích thích và gây cảm giác bồn chồn khó chịu. Tương tự như vậy, hãy để ý xem sau khi uống rượu hoặc cocktail, bạn có trằn trọc vào ban đêm và thức dậy với cảm giác không được nghỉ ngơi không. Việc này có thể giúp bạn điều chỉnh mức tiêu thụ cho phù hợp để chống lại mọi tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và năng suất làm việc.
5 MẸO 5
• Giữ nước cho sức khỏe não bộ
Giữ nước đúng cách là chìa khóa cho sức khỏe và chức năng não tối ưu. Nhiều triệu chứng của sức khỏe trí não và chức năng nhận thức kém gắn liền với tình trạng mất nước. Mất nước có thể làm trầm trọng thêm hoặc thậm chí làm tăng lo lắng cho con người.
Hãy bổ sung nước suốt cả ngày, bao gồm trái cây và rau củ để duy trì nguồn cung cấp nước ổn định trong cơ thể. 
5 MẸO 6
• Ăn nhẹ với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho não
Khi cơn đói ập đến giữa các bữa ăn, hãy chọn những thực phẩm bổ não giúp duy trì nhận thức luôn ở trạng thái tốt và nhạy bén nhất. Một số món ăn nhẹ giúp tăng cường sự tập trung là socola đen (80%), quả óc chó hoặc một đĩa quả mọng, tất cả đều chứa chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường trí não của chúng ta.
5 MẸO 7
Mặc dù sương mù não sẽ không gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe nếu nó không đi kèm với các triệu chứng nguy hiểm khác, việc ngăn chặn hội chứng này sẽ giúp bảo vệ não bộ và tăng cường năng suất làm việc. Hãy tối đa hóa thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và giảm lượng thực phẩm chế biến để tăng cường dinh dưỡng, giúp giữ gìn nhận thức luôn được rõ ràng. 

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây