Đau đầu gối không phải chỉ có ở người cao tuổi. Trong cuộc sống hiện tại, nhiều người ở độ tuổi 30 và 40 cũng nhận thấy các mô mềm như cơ, gân và dây chằng bắt đầu thoái hóa, thiếu vận động và đôi khi phải phẫu thuật. Vậy hành động nào dẫn đến việc đau đầu gối?
Có nhiều yếu tố như đi giày cao gót, ngồi yên một chỗ trong thời gian dài, thói quen bắt chéo chân, béo phì, ăn kiêng quá mức, chạy bộ… có thể khiến cho đầu gối của bạn bị đau. Bài viết dưới đây chỉ ra 3 việc làm ảnh hưởng đến sức khỏe đầu gối của bạn. 1. Ngồi lâu có thể làm lệch và mòn xương
Những người làm việc văn phòng hoặc làm việc từ xa, ngồi trong thời gian dài, không vận động nhiều nên khớp gối cũng kém linh hoạt hơn, không giống như người khác tham gia nhiều hoạt động thể chất như đi bộ, mang vác vật nặng hoặc ngồi xổm.
Ngồi không vận động nhiều trong nhiều giờ khiến cơ thể giữ nguyên một tư thế quá lâu. Kết quả là theo thời gian, khớp gối và xương hông có thể bị lệch.
Những người có xu hướng ngồi khoanh chân thường xương bánh chè và khớp háng dễ bị hao mòn không đều. Theo thời gian, xương chậu bị nghiêng khiến xương bánh chè bị dịch chuyển và sụn ở một bên khớp gối cứng lại, có thể khiến gai xương phát triển. Kết quả là bạn có những dáng ngồi rất bất thường.
Ngồi lâu khiến bạn đau đầu gối dữ dội
2. Khớp hông dễ bị di lệch do thường xuyên đi giày cao gót
Phụ nữ đi giày cao gót hàng thường cảm thấy đôi chân của họ rất yếu khi leo cầu thang và đầu gối trở nên cứng và đau.
Đi giày cao gót lâu có thể khiến đầu gối trở nên cứng và đau
Giày cao gót dù thời trang nhưng nếu thường xuyên đi để đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang sẽ tập trung lực vào xương hông, khớp gối và có thể gây lệch khớp háng. Hông bị lệch gây đau đớn và cũng có thể ảnh hưởng đến tử cung và buồng trứng, đồng thời làm nặng thêm tình trạng đau bụng kinh.
Nếu cần đi giày cao gót thường xuyên, phụ nữ nên chọn các đôi có kích thước rộng hơn một chút và độ cao vừa phải, dưới 5cm. 3. Giảm cân nhanh chóng có thể gây thiểu cơ và loãng xương
Những người thừa cân dễ bị đau đầu gối do trọng lượng dư thừa đè lên khớp khi đi bộ và di chuyển. Ngược lại, ăn kiêng quá lâu hoặc ăn kiêng quá khắc nghiệt tuy giúp giảm mỡ thừa nhưng cũng có thể làm giảm cơ và dẫn đến suy giảm cơ xương (sarcopenia) và thậm chí là loãng xương.
Trong y học cổ truyền Trung Quốc, Sarcopenia có nghĩa là co rút dùng để ám chỉ một loại teo. Sarcopenia có thể làm tăng gánh nặng và hao mòn sụn đầu gối, gây đau, chức năng tim phổi kém và mệt mỏi. 5 cách phòng ngừa cơn đau đầu gối Ăn nghệ giảm đau nhức
Những người chơi thể thao, cũng như những người ngồi trong thời gian dài, có thể thêm nghệ vào chế độ ăn uống của họ. Củ nghệ là một loại gia vị được sử dụng trong bột cà ri. Y học cổ truyền Trung Quốc sử dụng củ nghệ thái lát để điều trị đau ở tay chân và cơ bắp. Theo kinh điển cổ, rễ cây Mã đề và củ nghệ thái lát có thể chữa đau cơ, nhức xương, đau đầu gối.
Nghệ có thể chữa đau đầu gối
Khi xào rau và nấu canh, việc thêm một ít gừng và nghệ có thể làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể cũng như tăng hương vị và mùi thơm cho món ăn. Ăn bắp cải và các loại giáp xác để bôi trơn khớp
Để củng cố dây chằng đầu gối và tăng tiết dịch nhầy bôi trơn khớp nên ăn nhiều bắp cải, súp lơ, củ cải, cải xoăn, giáp xác, sụn động vật.
Bắp cải rất tốt cho người đau khớp gối
Bấm hai huyệt chữa đau đầu gối
Người bị đau khớp gối có thể bấm huyệt Khúc trì, huyệt này liên quan đến đầu gối. Nhấn huyệt này bên tay trái để giảm đầu gối phải, trên bàn tay phải cho đầu gối trái.
Một huyệt hữu ích khác được gọi là Chize. Bằng cách ấn Chize, cảm giác khó chịu ở lưng và bên trong đầu gối sẽ được cải thiện. Ấn Chize bên tay trái điều khiển đầu gối bên phải, và bên tay phải điều khiển đầu gối trái.
Đau đầu gối có thể chữa được
Bài tập 1 phút tăng cường cơ và khớp
Tư thế xấu hoặc tập thể dục quá mức sẽ dẫn đến đau đầu gối, khớp xương không còn dẻo dai linh hoạt. Dưới đây là ba bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong văn phòng để tăng cường cơ bắp và khớp xương.
Ngồi đá lên xuống để tăng sức mạnh cơ bắp: Ngồi trên ghế, nhấc chân đưa thẳng về phía trước rồi luân phiên đá lên xuống, mỗi lần 21 đá. Tập một hoặc hai lần một ngày.
Ngồi xổm làm mềm khớp hông: Hơi mở bàn chân và ngón chân ra ngoài, sau đó ngồi xổm năm giây rồi đứng lên, lặp lại 10 lần. Thực hành hai lần một ngày. Vận động khớp gối ngay cả khi đang đau để nhanh phục hồi
Nếu đầu gối khỏe mạnh, leo cầu thang thường xuyên là một ý tưởng không tồi. Đôi chân được ví như trái tim thứ hai của con người. Khi đi bộ thường xuyên, các cơ ở chân co lại và chức năng tim phổi được cải thiện.
Kỹ năng đi xuống cầu thang: Đối với những người đã bị đau đầu gối, việc lên xuống cầu thang có thể là một trải nghiệm khó chịu. Một cách để giảm bớt cơn đau đó là đi xuống từ từ trong khi hướng lên trên. Ở tư thế này, tải trọng trên đầu gối sẽ giảm đi một chút, có thể làm giảm đau đầu gối. Nhưng hãy cẩn thận luôn giữ tay vịn và đi xuống từ từ. Những người tàn tật về thể chất phải có người trông chừng để tránh tai nạn.
Ngoài các yếu tố trên thì hạn chế đi giày cao gót đối với phụ nữ, và đạp xe đạp cũng là giải pháp tốt tăng vận động khớp gối, tạo chất nhờn làm giảm đau đầu gối.
Bệnh đau khớp gối là một trạng thái phổ biến và có thể gây ra rất nhiều sự khó chịu cho người bệnh. Để điều trị đau khớp gối, cần phải tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và thực hiện các biện pháp hỗ trợ phù hợp, bao gồm giảm sự tản nhiệt, tăng cường sức khỏe và sử dụng thuốc chống đau.
