Các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà khi bị tê bì tay chân
- Thứ ba - 16/05/2023 15:55
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Tê bì tay chân là tình trạng rất phổ biến và thường xuyên xảy ra, đặc biệt là ở những người ngồi hoặc đứng lâu. Tê bì tay chân có thể gây ra cảm giác khó chịu và mất cảm giác tạm thời ở các ngón tay và bàn chân. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong bài viết này, Songkhoe360 sẽ chia sẻ một số phương pháp khắc phục đơn giản tại nhà khi mắc tê bì tay chân.
1. Nguyên nhân gây tê bì tay chân
Tê bì tay chân đề cập đến việc mất cảm giác chạm ở vùng bàn tay và bàn chân. Căn bệnh phổ biến này có thể xảy ra do nhiều lý do khác nhau, từ thiếu hoạt động thể chất đến thiếu hụt dinh dưỡng, bao gồm:
• Áp lực liên tục lên tay và chân
• Tiếp xúc với vật lạnh
• Nén thần kinh tạm thời
• Chấn thương thần kinh
• Uống quá nhiều rượu bia
• Hút thuốc
• Mệt mỏi
•Thiếu hoạt động
• Thiếu hụt dinh dưỡng vitamin B12 hoặc magiê
Trong một số trường hợp, tê ở các bộ phận cơ thể như bàn tay và bàn chân có thể do một số bệnh bao gồm: hội chứng ống cổ tay, bệnh tiểu đường, chứng đau nửa đầu, bệnh đa xơ cứng và tuyến giáp hoạt động kém.
Ngoài việc thiếu cảm giác, các triệu chứng khác liên quan đến tình trạng này có thể bao gồm:
• Cảm giác ngứa ran hoặc nóng rát
• Đau nhói
• Điểm yếu trong bàn tay hoặc chân bị ảnh hưởng
2. Các biện pháp khắc phục tại nhà khi bị tê bì tay chân
Tình trạng tê tay, chân gây nhiều khó chịu cho người bệnh. May mắn thay, bạn có thể điều trị vấn đề dễ dàng bằng một số biện pháp đơn giản tại nhà như sau:
Chườm ấm
Điều đầu tiên bạn cần làm để hết tê tay chân là chườm ấm lên vùng bị ảnh hưởng. Nó giúp tăng lượng máu cung cấp cho bộ phận đó của cơ thể. Hơn nữa, chườm ấm giúp làm thư giãn các cơ và dây thần kinh ở vùng bàn tay và bàn chân.
Cách làm:
• Nhúng một chiếc khăn vào nước ấm.
• Vắt khô phần thừa rồi đặt lên vùng bị ảnh hưởng trong 5–7 phút và lặp lại nhiều lần.
Bạn cũng có thể tắm nước ấm hoặc sử dụng miếng đệm sưởi ấm để giảm đau.
Massage tay chân
Xoa bóp bàn tay và bàn chân khi bị tê bì tay chân là một cách dễ dàng nhưng hiệu quả để giải quyết vấn đề này. Nó làm tăng lưu thông máu, do đó làm giảm tê bì tay chân. Không chỉ có vậy, việc massage còn kích thích các dây thần kinh và cơ bắp, do đó cải thiện chức năng tổng thể của các bộ phận trong cơ thể.
Cách làm:
• Lấy một ít dầu ô liu, dừa hoặc dầu mù tạt ấm vào lòng bàn tay của bạn sau đó xoa vào vùng bị tê bì.
• Massage theo chuyển động tròn bằng các ngón tay chắc chắn trong ít nhất 5 phút. Lặp lại khi cần thiết.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có vai trò tích cực trong việc cải thiện lưu thông máu và oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Từ đó ngăn ngừa cảm giác tê và ngứa ran ở mọi nơi trong cơ thể, bao gồm cả bàn tay và bàn chân của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản sau:
• Thực hiện các bài tập tay chân đơn giản trong 15 phút mỗi sáng. Trong thời gian nghỉ giải lao tại nơi làm việc, hãy thực hiện các động tác cuộn tròn và duỗi người để tập cho cánh tay, cổ tay, bàn tay và chân của bạn.
• Các bài tập tim mạch và bài tập aerobic trong 30 phút, 5 ngày một tuần, cũng rất hữu ích.
• Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội thường xuyên để cải thiện lưu thông máu của bạn.
Lưu ý tránh các bài tập có tác động mạnh nếu chúng khiến bàn chân và ngón chân của bạn bị tê.
Sử dụng tinh bột nghệ
Curcumin trong nghệ giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của nghệ giúp giảm đau và khó chịu ở vùng tay và chân bị tê bì.
• Cách làm: Cho 1 thìa cà phê bột nghệ vào 1 cốc sữa. Đun nóng trên lửa nhỏ. Thêm một ít mật ong. Uống hỗn hợp này mỗi ngày một lần để kích thích lưu thông máu giữa các bộ phận trong cơ thể, hoặc xoa bóp vùng bị ảnh hưởng bằng hỗn hợp nghệ và nước trong vài phút.
Thử dùng muối Epsom
Ngâm chân trong bồn nước ấm với muối Epsom cũng có thể giúp giảm tê. Các tinh thể magie sulfat có thể giúp nâng cao lượng magie trong cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Máu lưu thông thích hợp có thể giúp giảm tê bì tay chân và ngăn ngừa bệnh tái phát.
Cách sử dụng:
• Trộn ½ chén muối Epsom trong một chậu nhỏ chứa nước ấm.
• Ngâm chân trong dung dịch này trong khoảng 10 phút.
Tuy nhiên, cách làm này không được khuyến cáo cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về thận.
Ăn quế
Quế chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm mangan và kali cũng như một số vitamin B quan trọng. Đặc tính dinh dưỡng của quế có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến cánh tay và chân và do đó giúp điều trị chứng tê ở bàn tay và bàn chân.
Cách sử dụng:
• Trộn 1 muỗng cà phê bột quế trong 1 ly nước ấm. Uống này một lần mỗi ngày.
• Một lựa chọn khác là trộn 1 thìa cà phê bột quế và mật ong với nhau và uống hỗn hợp này mỗi sáng trong vài tuần.
Nâng cao phần bị ảnh hưởng
Nâng cao cánh tay và chân cũng có thể giúp giảm tê ở tay và chân do máu lưu thông kém. Nâng cao vùng bị ảnh hưởng trong vài phút để cải thiện lưu lượng máu. Khi lưu lượng máu đến vùng bàn tay và chân trở lại bình thường, cảm giác tê bì sẽ biến mất. Sử dụng gối để nâng cao tay và chân.
Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B
Để ngăn ngừa cảm giác tê và ngứa ran ở bàn tay và bàn chân, điều cần thiết là ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin B, đặc biệt là B6 và B12 . Những vitamin này rất cần thiết cho một hệ thần kinh khỏe mạnh và sự thiếu hụt chúng có thể gây tê ở một số bộ phận cơ thể như bàn tay, cánh tay, ngón tay, chân…
Lời khuyên:
• Thêm thực phẩm giàu vitamin B6 và B12 vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm trứng, thịt, cá, hạt, quả hạch, ngũ cốc tăng cường, bơ, chuối, đậu, bột yến mạch, sữa, pho mát, sữa chua và trái cây sấy khô.
• Bạn thậm chí có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin B tổng hợp hai lần mỗi ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng và loại chất bổ sung chính xác.
Ăn thực phẩm giàu magie
Mức magie thấp trong cơ thể cũng có thể dẫn đến tê liệt. Khoáng chất này rất cần thiết cho hoạt động trơn tru của hệ thần kinh và lưu thông máu thích hợp trong cơ thể.
Lời khuyên: Ăn thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như rau xanh đậm, quả hạch, hạt, bột yến mạch, bơ đậu phộng, cá nước lạnh, đậu nành, bơ, chuối, sô cô la đen và sữa chua ít béo.
Một số lời khuyên từ chuyên gia y tế để phòng ngừa tê bì tay chân:
• Tránh giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là khi xem TV hoặc làm việc trên máy tính.
• Hạn chế sử dụng caffeine và đồ uống chứa cồn vì chúng có thể làm giảm lưu thông máu.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
• Tiêu thụ nhiều trái cây tươi và rau lá xanh. Tránh thực phẩm chế biến và tinh chế.
• Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để tránh mất nước vì nó có thể gây lưu thông máu kém.
• Tránh hút thuốc và sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác vì chúng có thể làm hệ thần kinh quá tải.
• Tránh đi giày không vừa chân để tránh bị tê chân.
Bàn tay và bàn chân của bạn thường bị tê do một số nguyên nhân tương đối lành tính như lưu thông máu kém do căng thẳng kéo dài hoặc ít vận động, tiếp xúc với lạnh, dinh dưỡng kém, v.v. Loại tê này thường giảm dần sau một thời gian và có thể tránh được bằng các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc tại nhà đơn giản. Nhưng nếu nó xảy ra quá thường xuyên hoặc quá lâu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào và tìm cách điều trị nếu cần.
Tê bì tay chân đề cập đến việc mất cảm giác chạm ở vùng bàn tay và bàn chân. Căn bệnh phổ biến này có thể xảy ra do nhiều lý do khác nhau, từ thiếu hoạt động thể chất đến thiếu hụt dinh dưỡng, bao gồm:
• Áp lực liên tục lên tay và chân
• Tiếp xúc với vật lạnh
• Nén thần kinh tạm thời
• Chấn thương thần kinh
• Uống quá nhiều rượu bia
• Hút thuốc
• Mệt mỏi
•Thiếu hoạt động
• Thiếu hụt dinh dưỡng vitamin B12 hoặc magiê
Trong một số trường hợp, tê ở các bộ phận cơ thể như bàn tay và bàn chân có thể do một số bệnh bao gồm: hội chứng ống cổ tay, bệnh tiểu đường, chứng đau nửa đầu, bệnh đa xơ cứng và tuyến giáp hoạt động kém.
Ngoài việc thiếu cảm giác, các triệu chứng khác liên quan đến tình trạng này có thể bao gồm:
• Cảm giác ngứa ran hoặc nóng rát
• Đau nhói
• Điểm yếu trong bàn tay hoặc chân bị ảnh hưởng
Tình trạng tê tay, chân gây nhiều khó chịu cho người bệnh. May mắn thay, bạn có thể điều trị vấn đề dễ dàng bằng một số biện pháp đơn giản tại nhà như sau:
Chườm ấm
Điều đầu tiên bạn cần làm để hết tê tay chân là chườm ấm lên vùng bị ảnh hưởng. Nó giúp tăng lượng máu cung cấp cho bộ phận đó của cơ thể. Hơn nữa, chườm ấm giúp làm thư giãn các cơ và dây thần kinh ở vùng bàn tay và bàn chân.
Cách làm:
• Nhúng một chiếc khăn vào nước ấm.
• Vắt khô phần thừa rồi đặt lên vùng bị ảnh hưởng trong 5–7 phút và lặp lại nhiều lần.
Bạn cũng có thể tắm nước ấm hoặc sử dụng miếng đệm sưởi ấm để giảm đau.
Massage tay chân
Xoa bóp bàn tay và bàn chân khi bị tê bì tay chân là một cách dễ dàng nhưng hiệu quả để giải quyết vấn đề này. Nó làm tăng lưu thông máu, do đó làm giảm tê bì tay chân. Không chỉ có vậy, việc massage còn kích thích các dây thần kinh và cơ bắp, do đó cải thiện chức năng tổng thể của các bộ phận trong cơ thể.
Cách làm:
• Lấy một ít dầu ô liu, dừa hoặc dầu mù tạt ấm vào lòng bàn tay của bạn sau đó xoa vào vùng bị tê bì.
• Massage theo chuyển động tròn bằng các ngón tay chắc chắn trong ít nhất 5 phút. Lặp lại khi cần thiết.
Tập thể dục thường xuyên có vai trò tích cực trong việc cải thiện lưu thông máu và oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Từ đó ngăn ngừa cảm giác tê và ngứa ran ở mọi nơi trong cơ thể, bao gồm cả bàn tay và bàn chân của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản sau:
• Thực hiện các bài tập tay chân đơn giản trong 15 phút mỗi sáng. Trong thời gian nghỉ giải lao tại nơi làm việc, hãy thực hiện các động tác cuộn tròn và duỗi người để tập cho cánh tay, cổ tay, bàn tay và chân của bạn.
• Các bài tập tim mạch và bài tập aerobic trong 30 phút, 5 ngày một tuần, cũng rất hữu ích.
• Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội thường xuyên để cải thiện lưu thông máu của bạn.
Lưu ý tránh các bài tập có tác động mạnh nếu chúng khiến bàn chân và ngón chân của bạn bị tê.
Sử dụng tinh bột nghệ
Curcumin trong nghệ giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của nghệ giúp giảm đau và khó chịu ở vùng tay và chân bị tê bì.
• Cách làm: Cho 1 thìa cà phê bột nghệ vào 1 cốc sữa. Đun nóng trên lửa nhỏ. Thêm một ít mật ong. Uống hỗn hợp này mỗi ngày một lần để kích thích lưu thông máu giữa các bộ phận trong cơ thể, hoặc xoa bóp vùng bị ảnh hưởng bằng hỗn hợp nghệ và nước trong vài phút.
Ngâm chân trong bồn nước ấm với muối Epsom cũng có thể giúp giảm tê. Các tinh thể magie sulfat có thể giúp nâng cao lượng magie trong cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Máu lưu thông thích hợp có thể giúp giảm tê bì tay chân và ngăn ngừa bệnh tái phát.
Cách sử dụng:
• Trộn ½ chén muối Epsom trong một chậu nhỏ chứa nước ấm.
• Ngâm chân trong dung dịch này trong khoảng 10 phút.
Tuy nhiên, cách làm này không được khuyến cáo cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về thận.
Ăn quế
Quế chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm mangan và kali cũng như một số vitamin B quan trọng. Đặc tính dinh dưỡng của quế có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến cánh tay và chân và do đó giúp điều trị chứng tê ở bàn tay và bàn chân.
Cách sử dụng:
• Trộn 1 muỗng cà phê bột quế trong 1 ly nước ấm. Uống này một lần mỗi ngày.
• Một lựa chọn khác là trộn 1 thìa cà phê bột quế và mật ong với nhau và uống hỗn hợp này mỗi sáng trong vài tuần.
Nâng cao cánh tay và chân cũng có thể giúp giảm tê ở tay và chân do máu lưu thông kém. Nâng cao vùng bị ảnh hưởng trong vài phút để cải thiện lưu lượng máu. Khi lưu lượng máu đến vùng bàn tay và chân trở lại bình thường, cảm giác tê bì sẽ biến mất. Sử dụng gối để nâng cao tay và chân.
Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B
Để ngăn ngừa cảm giác tê và ngứa ran ở bàn tay và bàn chân, điều cần thiết là ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin B, đặc biệt là B6 và B12 . Những vitamin này rất cần thiết cho một hệ thần kinh khỏe mạnh và sự thiếu hụt chúng có thể gây tê ở một số bộ phận cơ thể như bàn tay, cánh tay, ngón tay, chân…
Lời khuyên:
• Thêm thực phẩm giàu vitamin B6 và B12 vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm trứng, thịt, cá, hạt, quả hạch, ngũ cốc tăng cường, bơ, chuối, đậu, bột yến mạch, sữa, pho mát, sữa chua và trái cây sấy khô.
• Bạn thậm chí có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin B tổng hợp hai lần mỗi ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng và loại chất bổ sung chính xác.
Mức magie thấp trong cơ thể cũng có thể dẫn đến tê liệt. Khoáng chất này rất cần thiết cho hoạt động trơn tru của hệ thần kinh và lưu thông máu thích hợp trong cơ thể.
Lời khuyên: Ăn thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như rau xanh đậm, quả hạch, hạt, bột yến mạch, bơ đậu phộng, cá nước lạnh, đậu nành, bơ, chuối, sô cô la đen và sữa chua ít béo.
Một số lời khuyên từ chuyên gia y tế để phòng ngừa tê bì tay chân:
• Tránh giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là khi xem TV hoặc làm việc trên máy tính.
• Hạn chế sử dụng caffeine và đồ uống chứa cồn vì chúng có thể làm giảm lưu thông máu.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
• Tiêu thụ nhiều trái cây tươi và rau lá xanh. Tránh thực phẩm chế biến và tinh chế.
• Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để tránh mất nước vì nó có thể gây lưu thông máu kém.
• Tránh hút thuốc và sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác vì chúng có thể làm hệ thần kinh quá tải.
• Tránh đi giày không vừa chân để tránh bị tê chân.
Bàn tay và bàn chân của bạn thường bị tê do một số nguyên nhân tương đối lành tính như lưu thông máu kém do căng thẳng kéo dài hoặc ít vận động, tiếp xúc với lạnh, dinh dưỡng kém, v.v. Loại tê này thường giảm dần sau một thời gian và có thể tránh được bằng các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc tại nhà đơn giản. Nhưng nếu nó xảy ra quá thường xuyên hoặc quá lâu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào và tìm cách điều trị nếu cần.